¹°ÀÇ È¿´É°ú °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â ¹ý

  • ÇÏÀÌ´Ú

    ÀÔ·Â : 2015.04.13 10:45

    ÇǷδ Ǯ°í, ¸öÀº °¡º±°Ô ÇÏ´Â ÀåµðÅ彺 ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ '¹°' ¼·ÃëÀÇ Á߿伺Àº ¾Æ¹«¸® °­Á¶Çصµ Áö³ªÄ¡Áö°¡ ¾Ê´Ù. ¹°Àº ÀåÀÇ Çص¶ ÀÛ¿ë»Ó ¾Æ´Ï¶ó ü¿Â Á¶Àý, Ç÷¾×¼øȯ, ¿µ¾ç¼Ò ¿î¹Ý µî Áß¿äÇÑ ´ë»ç°úÁ¤¿¡ ¾²ÀδÙ. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¼Òº¯À̳ª ¶¡ µîÀ¸·Î ÇÏ·ç 2.5lÀÇ ¼öºÐÀÌ ¹èÃâµÇ¹Ç·Î, ½Ä»ç µîÀ¸·Î º¸±ÞµÇ´Â 1.3lÀÇ ¼öºÐ°ú´Â º°µµ·Î '1.3lÀÇ ¼öºÐ'À» º¸ÃæÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

    ¸¸¾à ¸ö ¼Ó ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÑ »óÅ°¡ Áö¼ÓµÇ¾î ¸¸¼ºÅ»¼ö°¡ µÇ¸é Ç÷¾×ÀÇ ³óµµ°¡ ³ô¾ÆÁ® ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁö°í ¹«·ÂÇØÁö¸ç µÎÅë, º¯ºñ, ºñ¸¸ µîÀÇ Áõ¼¼°¡ »ý±ä´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹Ì±¹ ºª¸Ç °Ö¸®Áö ¹Ú»ç¿¡ ÀÇÇÏ¸é ¸ö ¼Ó ¸¸¼ºÅ»¼ö´Â È÷½ºÅ¸¹Î °ú´ÙºÐºñ¸¦ ÀÏÀ¸ÄÑ ¾ÆÅäÇÇ, õ½Ä, ºñ¿° µîÀÇ ¾Ë·¹¸£±â¼º ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù°í ¹àÈù ¹Ù ÀÖ´Ù.

    ƯÈ÷ ¿äÁò°ú °°ÀÌ °ÇÁ¶ÇÑ È¯Àý±â¿¡´Â ±â°üÁö¿Í ÄÚ Á¡¸·ÀÌ °ÇÁ¶ÇØ °¨±â¿¡ °É¸®±â ½±°í, ÇǺεµ ź·ÂÀÌ ¶³¾îÁö¸ç, Ãá°ïÁõÀ¸·Î ÀÎÇØ ÇǷΰ¨À» ´À³¢¹Ç·Î ¹° ÇÑÀÜÀÌ ¾î¶² À½½Äº¸´Ù º¸¾àÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿¡ ¹°ÀÇ È¿´É°ú °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº»´Ù.

    ¡Þ ¹°ÀÇ È¿´É 5°¡Áö

    ¹° ¸¶½Ã´Â ¿©¼º

    Çص¶ ÀÛ¿ë = ¹°Àº ü³»¿¡¼­ À¯ÇØ»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇϸç, ¹Ì¼¼¸ÕÁö µîÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ü³» ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â °ÍÀ» µµ¿ÍÁØ´Ù. Àå ¼Ó¿¡ ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·ÇÏ¸é ½±°Ô º¯ºñ¿¡ °É¸± ¼ö Àִµ¥, ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ ¼·Ãë´Â º¯ºñ¸¦ ¿¹¹æÇϸç, ÀåÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÌ°Ô ÇØ µ¶¼Ò ¹èÃâÀ» ¿ëÀÌÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.

    ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú = ¹°Àº 0kcalÀ̸鼭µµ ½Ä°£¿¡ ¸ÔÀ¸¸é Æ÷¸¸°¨À» ÁÖ¾î ½Ä¿å ¾ïÁ¦ÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ, ¹°À» ¸¶½Ã¸é ½ÅÁø´ë»ç¸¦ µµ¿Í ¼·ÃëµÈ Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ð½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î üÁö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁÖ¸ç, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿¡µµ ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.

    Ç÷¾× ¼øȯ = Ç÷¾× Áß ¼öºÐÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ¼­ ¼öºÐÀÌ ºÎÁ·Çϸé, Ç÷¾×ÀÇ ³óµµ°¡ ÁøÇØÁ® ¼øȯÀÌ ¾î·Á¿öÁø´Ù. µû¶ó¼­ ¹°À» Àß º¸ÃæÇØÁÖ¸é Ç÷¾×°ú Á¶Á÷¾×ÀÇ ¼øȯÀÌ ¿øÈ°ÇÏ°Ô µÇ¸ç, ÇǷΠȸº¹, »ý¸®Åë ¿ÏÈ­ µî¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

    Ç׳ëÈ­ = ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ÀÎü¿¡ ¼öºÐÀÌ Â÷ÁöÇÏ´Â ºñÀ²Àº Á¡Á¡ ÁÙ¾îµé¾î °« ž ¾Æ±â´Â 90%, ¼ºÀÎÀº 70%, ³ëÀÎÀº 50%¿¡ ±×Ä£´Ù. ¼öºÐÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¸é ÇǺΠ³ëÈ­°¡ ºü¸£°Ô ÁøÇàµÇ¸ç, ÃæºÐÇÑ ¼öºÐ º¸ÃæÀº ¼¼Æ÷ÀÇ ³ëÈ­ ¹æÁö¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

    ¼÷¸é µµ¿ò = Çѱ¹°Ç°­°ü¸®Çùȸ¿¡ µû¸£¸é ÀáÀÚ±â Àü¿¡ ¸¶½Ã´Â ¹Ý ÀÜÀÇ ¹°Àº ¼÷¸éÀ» µ½´Â´Ù. ÀáÀ» ÀÚ´Â µ¿¾È ÀÎü´Â ´ë»ç°úÁ¤À» ÅëÇØ ¼öºÐÀ» ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇ´Â µ¥ °¥ÁõÀ» ´À³¢¸é Àá¿¡¼­ ±ú°Ô µÇ¾î ¼÷¸éÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Àáµé±â Á÷Àü¿¡ ¸¶½Ã°Å³ª ³Ê¹« ¸¹Àº ¾çÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã¸é ÁÁÁö ¾Ê´Ù.

    ¡Þ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é ¡®°úÀ¯ºÒ±Þ¡¯ÀÎ ¹°, °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â ¹ý

    ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(who)°¡ Á¦½ÃÇÑ ¹°ÀÇ ÇÏ·ç ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 200§¢ 8ÀÜ Á¤µµÀÎ 1.5~2lÀÌ´Ù. ¹°Àº ¸Ô´Â ¾çº¸´Ù ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ÇѲ¨¹ø¿¡ 0.5l ÀÌ»óÀÇ ¹°Àº ¸¶½ÃÁö ¸»¶ó°í ±Ç°íÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇѲ¨¹ø¿¡ ¸¹Àº ¾çÀ» ¸¶½Ã´Â °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ÇØ·Ó´Ù. ¹°À» ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã¸é Ç÷¾× ¼Ó ³ªÆ®·ý ³óµµ°¡ ³·¾ÆÁö´Â Àú³ª·ýÇ÷ÁõÀÌ ¹ß»ýÇØ µÎÅë, ±¸¿ªÁú, Çö±âÁõ, ±ÙÀ° °æ·Ã µîÀÌ ÀϾ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ ½ÉºÎÀü, °£°æÈ­, ºÎ½Å ±â´ÉÀúÇÏÁõ µîÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â °æ¿ì ¹°ÀÇ °ú´Ù ¼·Ã븦 ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

    ¹°À» °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¶½Ã´Â ¹ýÀº Â÷°©Áö ¾ÊÀº ¹°À» ½Ä°£¿¡ 20~30ºÐ °£°ÝÀ¸·Î ³ª´©¾î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ´Ù. '³» ¸ö »ç¿ë¹ý'¿¡ Ã⿬ÇÑ 'ÀÌ°èÈ£' ±³¼ö´Â ¡°[3] ¾Æħ °øº¹, ÀÚ±â Àü ¹° ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã±â [2] ½Ä»ç 2½Ã°£ ÈÄ ¹° ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã±â [1] ½Ä»ç 30ºÐ Àü ¹° ÇÑ ÀÜ ¸¶½Ã±â¡± µî '3.2.1 ¹° °Ç°­¹ý'À» Á¦½ÃÇϱ⵵ Çß´Ù.

    ¡Þ ÀÏ»ó»ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ ¹°À» ì±â´Â ¹æ¹ý

    'Èú¸®¾ð½º °íÇö¿µ ÀÓ»ó¿µ¾ç»ç'´Â ¹°À» Àß Ã¬±â´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¡°Á÷ÀåÀεéÀÇ 'üÀΡ ¹Ùµð' ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ÁøÇàÇغ¸¸é Æò±Õ ¹° ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç 500ml¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐ¡±À̶ó°í ¼³¸íÇϸ鼭 ¡°¹°À» ¸¶½Ã´Â ¾çÀ» ÇÏ·ç 2l·Î ¸ñÇ¥¸¦ »ï°í 8ÁÖ°£ ÁøÇàÇغ» °á°ú, ³ëÆó¹° ¹èÃâ, ÇǷΰ¨ ¿ÏÈ­, ¹èº¯½À°ü °³¼± µîÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯È­°¡ ÀÖ¾ú´Ù¡±°í °­Á¶Çß´Ù.

    ÀÌ¾î ¡°¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ¹°À» Àß ¸¶½ÃÁö ¾Ê´Â ÀÌÀ¯·Î ¡®½À°üÀÌ ¾È µÇ¾ú±â ¶§¹®¡¯À̶ó°í ´äÇϴµ¥, ¹°º´¿¡ °¡Á·, ¿¬ÀÎÀÇ »çÁøÀ» ³Ö´Â µî ¡®³ª¸¸ÀÇ ¿¹»Û ¹°º´¡¯À» ¸¸µé¾î ´«¿¡ ÀÚÁÖ ¶ç´Â °÷(Ã¥»ó)¿¡ ¿Ã·ÁµÎ°í ½À°üÀûÀ¸·Î ¹°À» ä¿ö ³ÖÀ¸¸é ¹°À» Á¶±Ý¾¿ ¸¶½Ã°Ô µÈ´Ù¡±°í Á¶¾ðÇÏ°í, ¡°»ç¼ÒÇÑ º¯È­ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ ¹°À» ¸¶½Ã´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀ̸ç, ¹°Àº ¹° ±×´ë·Î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÁö¸¸, ¹°¸À ¶§¹®¿¡ ¸ÔÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì¶ó¸é ¿¬±ÙÂ÷³ª ·¹¸ó¼ö¸¦ ¸¸µé¾î ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù¡±°í ¼³¸íÇß´Ù.

    ¿¬±ÙÂ÷ = ¿¬±ÙÂ÷´Â ±¸¼öÇÑ ¸À°ú ´õºÒ¾î ³ªÆ®·ý ¹èÃâ¿¡µµ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ ³ª¸¥ÇØ Áö´Â ¸öÀ» È°±âÂ÷°Ô ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù. ´õ±º´Ù³ª ¿¬±ÙÂ÷ Áß¿¡¼­µµ ¹ßÈ¿ ¿¬±ÙÂ÷´Â ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇØÁֱ⠶§¹®¿¡ »ïÇÑ»ç¿ÂÀÇ º½ ³¯¾¾¿¡ °¨±â ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.

    ·¹¸ó¼ö = º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ¸¦ ³ìÀÎ ¹ÌÁö±ÙÇÑ ¹°¿¡¼­ ·¹¸óÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ¾Ä¾î³»°í Âù¹°·Î Çó±º µÚ ¿þÁö ¸ð¾çÀ¸·Î ½ä¾îÁØ´Ù. ¹°º´¿¡ ¹°À» ä¿ì°í ·¹¸ó ÇÑ Á¶°¢À» ³ÖÀº µÚ(ȤÀº ÁóÀ» Â¥¼­) ¹°º´À» Èçµé¾î ÁÖ¸é, ·¹¸ó¼ö°¡ ¿Ï¼ºµÇ´Âµ¥, ·¹¸óÀÇ »óÄèÇÑ ÇâÀÌ ¹°À» ÀÚ²Ù ¸¶½Ã°í ½Í°Ô ÇÏ°í, ºñŸ¹Îcµµ °°ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ·¹¸óź»ê¼ö·Î ¸¸µé¾î ¸Ô¾îµµ ÁÁÀºµ¥, ź»ê¼ö´Â ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» ¼ø°£ÀûÀ¸·Î ÀÚ±ØÇØ Ç÷¾×¼øȯ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ´Ü, ½ÄÀü, ½ÄÈÄ¿¡ ź»ê¼ö¸¦ ¸¶½Ã¸é À§¸¦ ¿¹¹ÎÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ÁÖÀÇ°¡ ÇÊ¿äÇϸç, ·¹¸óź»ê¼ö¸¦ ¸¸µé ¶§´Â ·¹¸óÀ» ÁóÀ¸·Î ³Ö°í, ÈçµéÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù.


    (¡Ø ¿ÜºÎÇÊÀÚÀÇ ¿ø°í´Â chosun.comÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)