[GOLF STRETCHING] 굳은 근육을 풀어주자

겨울에는 근육이 긴장되면서, 부상 위험이 아주 높아진다. 굳은 근육을 풀고, 유연성을 키우는 운동을 소개한다.


선활자세 (King Dancer Pose)

고관절과 어깨 스트레칭에 좋은 동작으로 어깨 결림에도 효과적이다. 특히 고관절을 늘리고 하체의 힘을 기르는 등 좋은 피니시 자세를 위한 운동이다.

1. 양발을 모으고 똑바로 선다.

2. 한쪽 손으로 발등 안쪽을 잡는다.

3. 반대쪽 손은 클럽을 잡고, 균형을 잡는다.

4. 발등을 잡은 다리의 무릎을 위로 차올리며, 팔을 쭉 뻗는다.


트렁크 써클 (Trunk Circle)

몸통을 회전하는 동작으로, 척추 전체의 유연성을 높인다. 백스윙 때 몸통 회전이 안되고, 팔로만 스윙을 하는 골퍼에게 추천하는 운동이다.

1. 양발을 어깨 너비만큼 벌리고 선다.

2. 팔은 쭉 뻗어 클럽을 잡는다.

3. 머리가 중심이 돼, 큰 원을 그린다.


숄더 스트레칭 (Shoulder Stretching)

어깨와 가슴 근육을 이완해주는 운동이다. 유연성이 좋아지면 큰 스윙 아크를 만들 수 있다. 큰 아크는 비거리를 늘리는 데 도움을 준다.

1. 양발을 어깨 너비만큼 벌린다.

2. 팔은 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 클럽을 잡는다.

3. 허리를 편 상태로 상체를 앞쪽으로 숙인다.

4. 상체를 곧게 세우며, 팔을 머리 뒤쪽으로 보낸다.


힙 & 햄스트링 스트레칭 (Hip & Hamstring Stretching)

힙의 안쪽과 허벅지 뒤쪽 근육을 강화하고, 풀어주는 스트레칭이다. 스윙을 할 때 고관절의 가동성을 높이고, 틀어진 골반을 잡아준다. 안정적인 어드레스에 효과적이다.

1. 바닥에 똑바로 눕는다.

2. 한쪽 다리를 곧게 편 후, 반대쪽 무릎을 접어 편 다리 위에 올린다.

3. 편 다리를 양손으로 잡고 가슴 앞쪽으로 당긴다.


■신수지 (SHIN SOO JI) 프로파일
ㆍ2016 JTBC GOLF 신수지 천이슬의 Swing Swing
ㆍ리듬체조 국가대표 출신

■김선미
ㆍ리얼라인 필라테스 & 키네시스 CEO
ㆍ대한물리치료사 협회 정회원


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)