ÆÄ¿öÀÇ ±Ù¿øÀº °ÇÑ Èü ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. Æò¼Ò ÀÓÆÑÆ®°¡ ¾àÇϰųª ºñ°Å¸®°¡ ³ªÁö¾ÊÀº °ñÆÛ¶ó¸é Èü ±ÙÀ°À» °ÈÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Áý¿¡¼µµ µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Èü ¿îµ¿ 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
Donkey kick - º¼À» ÀÌ¿ëÇÑ µ¢Å° ű
Èü ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¾îµå·¹½º¿¡¼ ÇÏü°¡ Èçµé¸®´Â °ñÆÛ¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Áüº¼À» ÀÌ¿ëÇÏ¸é °ñ¹ÝÀ» °íÁ¤ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î ´õ Á¤È®ÇÑ µ¿ÀÛÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
1. Áüº¼À» °ñ¹Ý ¹Ø¿¡ µÎ°í ¾þµå¸°´Ù.
2. ¾çÂÊ ¼Õ¹Ù´ÚÀº ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í, ¹«¸Àº ¹Ù´Ú¿¡¼ »ì¦ ¶ç¿î´Ù.
3. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î 90µµ·Î ¸¸µç´Ù.
4. Èü¿¡ ±äÀåÀ» ´À³¢¸é¼ ´Ù¸®¸¦ õõÈ÷ õÀåÂÊÀ¸·Î ¹Ð¾î¿Ã¸°´Ù.
5. ¾çÂÊ 10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
One leg bridge on the ball - ¿ø ·¹±× ºê¸´Áö ¿Â ´õ º¼
ÇÏü ±Ù·Â°ú Äھ µ¿½Ã¿¡ ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ÀÓÆÑÆ®°¡ ¾àÇϰųª ±Ù·ÂÀÌ ºÎÁ·ÇÑ ¿©¼º °ñÆÛ¿¡°Ô ÃßõÇÑ´Ù.
1. µÎ ´Ù¸®¸¦ °ñ¹Ý ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í, Áüº¼¿¡ µîÀ» ´ë°í ´¯´Â´Ù.
2. ÇÑÂÊ ´Ù¸®¸¦ µé¾î, °ð°Ô »¸´Â´Ù.
3. õõÈ÷ ÈüÀ» µé¾î ¸öÀÌ ÀÏÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ¸¸µç´Ù. À̶§ ¾çÂÊ °ñ¹ÝÀÌ Æ²¾îÁöÁö ¾Ê°Ô ÄÚ¾î ÈûÀ¸·Î ´Ü´ÜÈ÷ À¯ÁöÇÑ´Ù.
4. õõÈ÷ ÈüÀ» ³»¸°´Ù. 8~10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Small ball hip squeeze - ½º¸ô º¼ Èü ½ºÄûÁî
°ÇÑ Èü ±ÙÀ°°ú ÇÏü¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â µ¿ÀÛ. ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¾îµå·¹½º¸¦ ¸¸µé°í, ÆÄ¿öÇ®ÇÑ ÀÓÆÑÆ®¸¦ °¡´ÉÄÉ ÇÑ´Ù.
1. ¹Ù´Ú¿¡ ¾þµå¸° ÀÚ¼¼¿¡¼, ¾ç ¼ÕÀ» Æ÷°³ À̸¶ ¹Ø¿¡ µÐ´Ù.
2. ¹«¸À» 90µµ·Î ±¸ºÎ¸° »óÅ¿¡¼ ¹ß¸ñ »çÀÌ¿¡ ÀÛÀº º¼À» ³¢¿î´Ù.
3. ÈüÀ» °ÇÏ°Ô Á¶ÀÌ´Â ÈûÀ¸·Î õõÈ÷ ¹«¸À» µé¾î ¿Ã¸°´Ù.
4. ¸¶½Ã´Â È£Èí¿¡ õõÈ÷ Á¦ÀÚ¸®·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 8~10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Small ball toe tap - ½º¸ô º¼ Åä ÅÇ
º¹ºÎ¿Í °í°üÀýÀÇ ±ÙÀ°À» È°¼ºÈÇÏ°í, Äھ °ÈÇÏ´Â ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ¹é½ºÀ®À» ÇÒ ¶§ °ñ¹Ý°ú º¹ºÎ¸¦ ºÎµå·´°Ô ȸÀüÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
1. °ñ¹Ý ¹Ø¿¡ ÀÛÀº º¼À» µÎ°í, ¹Ù´Ú¿¡ ´¯´Â´Ù.
2. µÎ ¹«¸Àº ±¸ºÎ¸®°í, Áß½ÉÀ» Àâ´Â´Ù.
3. õõÈ÷ ¾ç ÆÈÀ» ¾Õ¿¡ »¸°í, µÎ ´Ù¸®¸¦ 90µµ·Î µç´Ù.
4. È£ÈíÀ» ¹ñÀ¸¸ç, º¹ºÎÀÇ ÈûÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ³»¸°´Ù. 8~10ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
¡á±è¼±¹Ì
¤ý¸®¾ó¶óÀÎ ÇʶóÅ×½º & Å°³×½Ã½º CEO
¤ý´ëÇѹ°¸®Ä¡·á»ç Çùȸ Á¤È¸¿ø
ÀÚ·á Á¦°ø : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)