[1분 Q&A] 걷기 운동을 해도 숨이 차지 않으면 효과가 없을까?

Q. 한 시간 이상 걷기 운동을 해도 땀이 나거나 숨이 차지는 않는데요. 이러면 운동 효과가 없는 것인지 궁금합니다.

A. 걷기는 유산소 운동으로 체지방 제거와 심폐지구력 강화에 도움이 되는 운동입니다. 모든 운동에 있어 운동의 효과를 최대한으로 얻기 위해서는 주당 빈도와, 지속시간, 운동의 강도가 고려되어야 합니다.

또한 걷기 운동의 경우, 운동의 강도가 높은 운동은 아니기 때문에 숨이 차지 않을 수 있습니다.다만 말씀드렸다시피 운동의 효과를 최대한으로 얻기 위해서는 체력이 허용되는 한 강도를 높여 운동할 필요성이 있습니다.

현재 걷기보다 보폭을 크게 하여 속도보다 빠르게 걸으시거나, 팔을 크게 흔들어 걷는다면 운동강도를 높일 수 있습니다. 또는 걷는 중간중간 빠른 걷기와 뛰기를 조합하여 운동할 것을 권해드립니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 김명화 (운동전문가)>