¸íÀý Áß °ú½ÄÇß´Ù¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?

  • ÇÏÀÌ´Ú

    ÀÔ·Â : 2017.10.11 09:53

    ±æ°í ±ä Ãß¼® ¿¬ÈÞ°¡ µåµð¾î ³¡³µ´Ù. ¿¬ÈÞ µ¿¾È ¹«ÀÛÁ¤ ¸Ô°í ¸¶½Å ´ç½Å, ÁËÃ¥°¨¿¡ ½Ã´Þ¸®¸ç ÈÄȸÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Áö±ÝºÎÅÍ°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.

    ÁËÃ¥°¨À» ÀÌ¿ëÇ϶ó

    ÁËÃ¥°¨À̶ó´Â ´Ü¾î°¡ ÀûÀýÇÑÁö´Â ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ ¿¹»óº¸´Ù °úÇÏ°Ô À½½ÄÀ» ¸ÔÀº »ç¶÷À̶ó¸é ÀÚ½ÅÀÇ ÇൿÀ» ÈÄȸÇϱ⠸¶·ÃÀÌ´Ù. ´õ±¸³ª ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´ø ÁßÀ̾ú´Ù¸é ´õ´õ¿í ±×·² µí. ÀÚ, ¿ì¿ïÇØÇÏÁö ¸»°í Áö±Ý ´çÀå µ¿³× ÇÑ ¹ÙÄû¸¦ °É¾îº¸Áö. ÈÄȸ¿Í ÁËÃ¥°¨Àº ¸öÀ» ¿òÁ÷À̱⿡ ¾ÆÁÖ ÁÁÀº µ¿±âºÎ¿©°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

    ÇÏÁö¸¸ Áö±Ý ´çÀå ¿îµ¿ÇÑ´Ù°í ¿À´Ã ¸ÔÀº À½½Ä Ä®·Î¸®°¡ ¹Ù·Î ¼ÒºñµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù. À½½ÄÀÌ ¼ÒÈ­µÈ ÈÄ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ÀúÀåµÇ±â±îÁö ½Ã°£ÀÌ °É¸®±â ¶§¹®. ¿À´Ã ¿îµ¿ÇÑ´Ù¸é º¸Åë 2~3ÀÏ Àü ¸Ô¾ú´ø À½½ÄÀÌ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î »ç¿ëµÉ °¡´É¼ºÀÌ Å©´Ù.

    ±×·³¿¡µµ ¿îµ¿À» Ç϶ó´Â ÀÌÀ¯´Â ÇÏÁö ¾Ê´Â °Íº¸´Ù ÈξÀ ³´±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×¸®°í ÁËÃ¥°¨°ú ÈÄȸ°¨À» ÀÌ¿ëÇÏ¸é º»·¡ ¿îµ¿Çß´ø °­µµº¸´Ù ´õ ¼¼°Ô, ¹«¸®Çؼ­ ¿îµ¿À» ÇÏ·Á´Â °æÇâÀÌ »ý±ä´Ù. ºÎ»óÀÇ À§Çèµµ ÀÖÁö¸¸ ¹Ý¸é¿¡ °í°­µµ·Î ¿îµ¿ÇØ epoc(excessive post-exercise oxygen consumption), Áï ¿îµ¿ ÈÄ »ê¼ÒÃÊ°ú¼Ò¸ð È¿°ú¸¦ ³ë¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÌ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª¸é ¿îµ¿ÀÌ ³¡³ªµµ ½Åü°¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ °è¼Ó »ç¿ëÇÏ´Â »óÅ°¡ µÈ´Ù.

    ¿îµ¿ °­µµ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£Áö¸¸ ¿îµ¿À» Èûµé°Ô Çϸé ÇÒ¼ö·Ï ÀÌ È¿°úÀÇ Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ´õ ±æ¾îÁø´Ù. ¹°·Ð ÀÌ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù°í Çؼ­ Ä®·Î¸®°¡ ¾öû³ª°Ô »ç¿ëµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸ ½Åü ´ë»ç°¡ Æò»ó½Ãº¸´Ù È®½ÇÈ÷ È°¹ßÇØÁø´Ù.

    Ä®·Î¸® ¼·Ã븦 ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î, ÇÑ ´Þ ´ÜÀ§·Î Å©°Ô º¸ÀÚ

    º¸Åë ¼ºÀÎ ±âÁØ ÇÏ·ç ±ÇÀå Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®Àº 2,000~2,500kcalÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ ´ÜÀ§·Î º¸¸é ÁÖ´ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº 14,000~17,500kcal Á¤µµ. À½½Ä ¼·Ãë±âÁØÀ» ÀÏ ´ÜÀ§°¡ ¾Æ´Ñ ÁÖ ´ÜÀ§·Î º¸¸é ¿À´Ã °ú½ÄÇß´Ù°í Çؼ­ ¿ì¿ïÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ³»ÀÏ Á» Àû°Ô ¸Ô°Å³ª °í±¸¸¶³ª ´ß °¡½¿»ìó·³ Ä®·Î¸® ´ëºñ Æ÷¸¸°¨ÀÌ Å« À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é µÇ´Â °Í.

    ¸¸¾à À̹ø ¿¬ÈÞ°¡ ±æ¾î¼­ ÁÖ ³»³» ¸Ô´Â °É °ÆÁ¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¸é Ä®·Î¸® ¼·Ãë °èȹÀ» ¿ù ´ÜÀ§·Î º¸´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Ä®·Î¸® ¼·Ãë °èȹÀ» °Å½ÃÀûÀ¸·Î º¸´Â ÀÌÀ¯´Â ù°, °úÇÏ°Ô ÀÚ½ÅÀ» ¾Ð¹ÚÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÇ¹Ç·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ´ú ¹Þ±â ¶§¹®. µÑ°, ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡Áö ¾Ê´Â´Ù. °ú½ÄÀ» ÇÑ °æ¿ì, ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ±¾´Â ±Ø´ÜÀûÀÎ ¹æ½ÄÀ» ÅÃÇÏÁö¸¸ ±¾´Â °Í ¶ÇÇÑ ¸ö¿¡ ¾öû³­ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁØ´Ù. Àå±âÀûÀ¸·Î Ä®·Î¸® ¼·Ãë °èȹÀ» Â¥¸é ¸öÀ» Ȥ»ç½ÃÅ°Áö ¾Ê¾Æµµ ½Ä»ç¿¡ ´ëÇØ ¿©À¯·Î¿î ŵµ¸¦ Áö´Ò ¼ö ÀÖ´Ù.

    ½ÅüÀÇ Ç×»ó¼ºÀº ´ç½ÅÀ» ÁöÄÑÁֱ⵵, ¹æÇØÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

    »ç¶÷Àº Ç×»ó ¡®Ç×»ó¼º(homeostasis)¡¯À» À¯ÁöÇÑ´Ù. Ç÷¾×ÀÇ ph ³óµµ, ü¿Â, ½Åü ³» ¼öºÐ·® µî Ç×»ó¼ºÀÌ ±úÁö¸é ¸ö¿¡ º¯È­°¡ ÀϾ±â ¶§¹®¿¡ ½Åü´Â Ç×»ó¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇØ °í±ººÐÅõÇÑ´Ù.

    ´ÙÇàÀÎ °ÍÀº üÁßµµ Ç×»ó¼ºÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀÌ´Ù. ¿À´Ã ¾öû ¸Ô¾îµµ, ¿ø·¡ ¸Ô´ø ½Ä´ÜÀ¸·Î ÀÏÁÖÀÏ Á¤µµ¸¸ À¯ÁöÇÏ¸é º»·¡ üÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¼¼Æ® Æ÷ÀÎÆ® ÀÌ·ÐÀ¸·Î, ƯÈ÷ 1³â Á¤µµ üÁß º¯È­ ¾øÀÌ ÀÏÁ¤ ¸ö¹«°Ô¸¦ Âß À¯ÁöÇÏ¸é ¼¼Æ® Æ÷ÀÎÆ®°¡ ¼³Á¤µÇ¾î ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ½±°Ô º»·¡ ¸ö¹«°Ô·Î µ¹¾Æ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

    ½Åü ´ë»ç¿Í Á¶Àý¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ³ú ¼Ó ½Ã»óÇϺΰ¡ Ç×»ó¼º À¯Áö¸¦ µ½´Â´Ù. Æò»ó½Ãº¸´Ù ¸¹Àº ¾çÀÇ Ä®·Î¸®°¡ ü³»·Î µé¾î¿À¸é ½Ã»óÇϺΰ¡ ü¿ÂÀ» ¹ß»êÇÏ°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÇÏ°Ô ÇÏ¿© Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¸¦ ´Ã¸®´Â °Í. µû¶ó¼­ ¸çÄ¥ÀÌ Áö³ª¸é üÁßÀÌ ¿ø·¡ »óÅ·Πµ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.

    ÀÚ, ÀÌÁ¦ ¿ì¸® ¸ðµÎ Áö±Ý ´çÀå °¡º±°Ô °È±âºÎÅÍ ½ÃÀÛÇغ¸ÀÚ.

    <µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú ¿îµ¿»ó´ã Ȳ»ó¿í (¿îµ¿Àü¹®°¡) >

    (¡Ø ¿ÜºÎÇÊÀÚÀÇ ¿ø°í´Â chosun.comÀÇ ÆíÁý¹æÇâ°ú ÀÏÄ¡ÇÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.)

    [½Ã´Ï¾îÁ¶¼± °ü·Ã´º½º]
    ¤ýÄ¡¾Æ¿Í ÀÕ¸ö °Ç°­À» À§ÇÑ Ä¡½Ç°ú Ä¡°£Ä©¼Ö
    ¤ý»ý¸® ÀüÈÄ ¾ÇÈ­µÇ´Â ¡®Åο©µå¸§¡¯ÀÇ ¿øÀÎ¿Í Ä¡·á
    ¤ýÀºÇàÀ» Áݰųª ±ò ¶§ ¡®µÎµå·¯±â¡¯ ÁÖÀǺ¸