보행수만 아니라 칼로리 계산 장치도 겸비. 의식하지 못하는 활동량도 측정 가능. 약간의 움직임도 감량에 효과적이라는 사실 깨달음.
체중계
매주 체중을 측정하여 그 변화를 그래프로 작성. 섭취 칼로리, 활동량과 체중의 변화를 감지. 감량에 대한 자포자기 예방.
식사습관 수칙
식사량을 하루 1500칼로리 안팎으로 조절.
정해진 시간에 하루 3끼 식사.
고기·생선·달걀·콩·두부 중에서 하루 2가지 이상 섭취.
녹황색 채소(당근, 시금치 등)를 먹는다
식물성 기름을 넣은 음식을 먹는다.
우유나 유제품, 과일이나 생과일주스, 해초(미역, 김, 다시마)를 매일 섭취.
즐거움 마음으로 여유있게 식사.
매끼 골고루 식사하며 편식하지 않는다.
운동화
매일 30분 이상 걷기·계단오르기 등 짧은 운동을 하면 주3회 헬스클럽에서 달리기를 하는 것과 같은 효과.
식사 일기와 칼로리 계산표
예) 점심
햄버거 빵 2쪽 200칼로리
마요네즈(2작은술) 60칼로리
구운 쇠고기(50g) 94칼로리
총 칼로리 = 354칼로리
식사량과 칼로리를 매일 기록하여 식습관 변화 유도. 비스킷 수 등 간식과 조리된 방법도 기록. 하루에 마가린 1작은술(6g=45칼로리)을 더 먹으면 1년 동안 3㎏ 증가.
정기적인 혈액검사
혈압, 체지방 측정, 빈혈·간기능·콜레스테롤 등 혈액 검사, 복부 초음파검사, 복부 지방 CT촬영을 정기적으로 하고, 체중 변화와 생체 지표와의 관계 숙지.