■하루 칼로리 계산하기

일반 성인 여자는 하루 평균 2000㎉, 남자는 2500㎉ 정도를 소모한다. 이는 기본적인 대사량이기 때문에 이보다 더 많이 섭취하는 칼로리는 몸 안에 쌓이게 된다. 물론 소모되는 기초대사량은 신체 조건에 따라 다르다. 몸무게가 더 나가는 사람은 자신에게만 적용되는 칼로리 섭취량을 알아두는 것이 좋다. 신체조건에 따른 하루 칼로리 섭취량 계산법은 다음과 같다.

총 칼로리(㎉)는 자신의 체중(㎏)에 24를 곱한 기본 칼로리에 개인의 운동량을 고려한 ‘활동계수’를 곱해서 계산할 수 있다. 계산 공식은 ‘체중×24×활동계수=하루 섭취량’이다. 여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다른데 ▲주로 앉아서 생활하는 사람은 1.3 ▲회사원 등 어느 정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5 ▲육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.

예를 들어 체중이 65㎏인 회사원의 하루 적절 총 칼로리를 계산한다면, 65×24×1.5=2340㎉이다. 이를 세끼로 나누면, 한 끼 섭취 칼로리는 780㎉인 셈이다.

( 의학전문 기자 doctor@chosun.com )