기 수련 원칙 지키면 괜찮아요

기 수련 부작용을 줄이기 위해선 기본 원칙을 지켜야 한다. 전체 수련 중 명상이 차지하는 시간을 절반 이하로 낮추고, 명상 전후에 전신 관절과 근육을 풀어주는 동작을 충분히 하는 것이다. 수련 방법은 기공 단체마다 다르지만 이 원칙은 동일하다.
1시간 기공 수련 시 순서와 방법은 다음과 같다.

첫째, 10분간 체조를 통해 전신의 관절을 모두 움직여 준다. 긴장이 풀리고 몸에 열이 남으로 기가 정체되는 현상을 막을 수 있다.

둘째, 고정된 자세에서 호흡을 안정시키고 정신을 집중하는 단전호흡은 30분 이하로 한다. 초보자가 단전호흡 시간을 무리하게 늘리면 두통, 어지러움 등의 부작용이 생기고 심할 경우 환청과 환영을 경험할 수 있다.

셋째, 단전호흡이 끝나면 15분간 다시 체조를 한다. 단전호흡을 통해 쌓인 기가 한곳에 머물러 있으면 부작용이 생길 수 있기 때문에 기를 팔 다리 말단까지 보내주는 것이 좋다.

넷째, 5분간 숨을 길게 내쉬며 마음을 안정시킨다.

/김종우·경희대 동서신의학병원 화병ㆍ스트레스 클리닉 교수