[정다연의 피규어 운동] ⑪상하복부 운동

아름다운 복부를 만들기 위해선 상복부와 하복부를 함께 단련해야 한다.

1. 매트위에 손과 다리를 위로 향하고 눕는다.
2. 다리나 팔을 가급적 완전히 펴 준다.

1. 입으로 호흡을 내 쉬며 팔과 다리를 위로 올린다.
2. 손끝과 발끝을 닿게 한다는 기분으로 올려야 한다.
3. 더 이상 올라가지 않는 최고점에서 복근의 힘으로 잠시 버틴다.
4. 호흡을 마시면서 천천히 처음 자세로 돌아온다.

<주의사항>

1. 15회 이상 반복하되 최대한 느린 속도로 한다.
2. 반동을 이용하지 않는다.
3. 배에 통증이 느껴져야 한다.

/ 봄날휘트니스 대표