① 매일 아침 같은 시각에 일어나라② 침실에선 잠을 자거나 성행위만 하라③ 취침 전 따뜻한 물에 목욕하고 10분 정도 책을 읽어라④ 저녁에 운동하라⑤ 규칙적으로 생활하라⑥ 잠자기 전 6시간 이후로는 카페인이 든 음식을 먹지 말라⑦ 잠자리에 들기전 담배를 피우지 말라⑧ 낮잠도 규칙적으로 자라⑨ 수면제는 3주 이상 먹지 말고 술과 함께 복용하지 말라
