[마야와 함께하는 다이어트 댄스] ③ 허벅지운동

문영아 (MYA)

세계 힙합 펑크 선수권대회 6위(2003년)
한국인 최초 나이키 우먼스 광고 모델
대한스포츠펑크협회(FISAF) 공인 강사
(주)휴레스트 휘트니스 역삼센터 스포츠 펑크 인스트럭터

발꿈치를 앞쪽으로 힐터치하고, 양팔을 크게 교차한다. 왼쪽으로 위치를 바꾸어 실시한다.

제자리로 돌아온다.

무릎을 안으로 모으며 살짝 앉는다.(bounce down)

엇박자에 맞추어 발을 빠르게 움직인다.

양팔을 이용하여 open close를 반복한다.

상체를 뒤로 하며 양손을 모은다.

밧줄을 잡았다고 생각하며 줄을 잡아당기고 올라온다.

몸을 크게 펴며 양발과 양팔을 벌린다.

빠르게 다리를 모으며 몸을 웅크린다.

오른발부터 뒤로 빼며 같은 손을 편다. 오른발 ,왼발 순서대로 편다 (런지동작 응용).

운동 후 스트레칭 동작, 발끝을 뒷쪽으로 당겨서 앞쪽 근육이 많이 이완되도록 한다.

허리가 위로 말리지 않도록 주의하면서 발꿈치를 바닥에 대고 무릎을 누르는 자세로 종아리부터 허벅지까지 스트레칭한다.

/ 헬스조선 편집팀