장시간 운전 피로, 한방에 날리자!

사흘밖에 안되는 짧은 설연휴로 인해 차안에서 보내는 시간은 오히려 늘어나게 됐다. 휴식 없이 장시간 운전석에 앉아 있으면 신진대사가 골고루 이뤄지지 않아 온몸의 근육들이 아우성을 치게 된다. 귀성·귀경길 운전석에서 근육통증을 풀 수 있는 스트레칭법을 소개한다.

1. 목관절 및 목 뒤 근육

정면을 보고 오른손으로 머리를 당겨 오른쪽으로 목방향으로 끌어내린다.

양쪽을 각각 10초씩 3~4회씩 반복한다.

2. 어깨

팔에 힘을 빼고 자연스럽게 내린 채 숨을 깊게 들이쉬고, 양 어깨를 위쪽으로 끌어올린다.

10초 정도 동작을 유지한 후 숨을 내쉰다.

4~5회 반복한다.

3. 팔 근육

한쪽 팔꿈치를 90도로 굽히고 반대쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 감싸 쥐고 천천히 힘껏 반대편으로 당겨서 5초 정도 유지한다.

이때 얼굴은 당긴 쪽과 반대로 향한다.

4. 허리와 등

숨을 들이 쉰 채 허리를 곧게 세운 상태에서 활처럼 가슴 앞쪽으로 휜다 생각하고 등을 앞으로 쭉 민다.

10-15초간 숨을 참고 내쉰다.

3~4회 반복하면 좋다.

5. 허벅지와 뒷다리

한쪽 무릎을 팔로 안아 가슴 쪽으로 당긴다.

발목과 발등을 곧게 펴거나 혹은 발목을 당겨 5~10초 정도 유지한다.

3~4회 반복한다.

/ 윤유석 자생한방병원 척추디스크센터 원장