[청룡시네마] 윤장봉의 영화&다이어트 : '여친구' 신민아의 체질량 지수는?
입력 : 2010.09.08 11:17
자…이런데도 '체지방'이 아닌 '체중'을 줄이는데 만 급급하실 겁니까?
< 윤장봉 명동 나우비클리닉 원장·대한비만체형학회 공보이사>
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'절세미녀 구미호, 큰 키-저체중으로 남성들 홀렸다.'는 제목의 기사가 청룡 시네마 메인 페이지에 올라와 있어서 아주 흥미진진하게 볼 수밖에 없었습니다. 아마 다른 독자 분들도 많이 보셨을 겁니다. 요즘 화제가 되고 있는 드라마 '내 여자 친구는 구미호'를 필두로 이전에 다른 드라마와 영화에서 구미호 역할을 맡은 여배우들을 분석해 보니….
구미호역의 여배우들 평균 키가 166cm, 평균 체중은 46kg으로 체질량 지수(BMI)가 16.69로 저체중에 해당한다는 내용이었습니다.
< 내 여자친구는 구미호>에 대해서 설명드릴 필요는 없겠죠?
그런데 체질량 지수, 즉 BMI가 무엇일까요?
'비쩍 마른' 사람과 '마른' 사람, '보통' 사람, '통통'한 사람, '뚱뚱'한 사람, '진짜 뚱뚱'한 사람을 어떻게 나눌 것인가 하는 문제입니다. 이런 기준은 의학적으로는 상당히 중요한 문제입니다.
다이어트를 위해 병원을 찾은 환자 분들에게 '진짜 자신이 비만이라고 생각하세요?'라고 물어보면 선뜻 '네'라고 대답하시는 분들이 드뭅니다.
키 160cm에 체중 90kg 정도 되시는 여자분이라면 대부분 '당연히 비만이니까 병원에 왔죠.' 라고 이야기를 하시겠지만 160cm에 65kg 정도 되시는 분들은 '글쎄요, 좀 통통한 편이긴 해도 비만이라고까지야….'라고 대답하실 것이고, 160cm에 60kg 정도 되시는 분들은 대답하기 더욱 어려워합니다.
그래서 '저체중', '정상', '과체중', '비만', '고도 비만'을 정확하게 나누기 위해서 만들어진 기준이 '체질량지수', 즉 BMI입니다. 이는 Body Mass Index의 약자로서 측정하는 방법은 너무나 간단합니다.
자기 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누는 것입니다. 그 결과가 18.5이하면 저체중, 18.5-23까지는 정상, 23-25는 과체중, 25-30은 비만, 30이상은 고도 비만으로 분류합니다.
예를 들어 160cm에 65kg이라면 체질량 지수는 65kg/(1.6m)2 = 25.4kg/m2입니다. 따라서 약간의 과체중에 해당되는 것이죠.
구미호역의 여배우들 평균 키가 166cm, 평균 체중은 46kg으로 체질량 지수(BMI)가 16.69로 저체중에 해당한다는 내용이었습니다.
< 내 여자친구는 구미호>에 대해서 설명드릴 필요는 없겠죠?
그런데 체질량 지수, 즉 BMI가 무엇일까요?
'비쩍 마른' 사람과 '마른' 사람, '보통' 사람, '통통'한 사람, '뚱뚱'한 사람, '진짜 뚱뚱'한 사람을 어떻게 나눌 것인가 하는 문제입니다. 이런 기준은 의학적으로는 상당히 중요한 문제입니다.
다이어트를 위해 병원을 찾은 환자 분들에게 '진짜 자신이 비만이라고 생각하세요?'라고 물어보면 선뜻 '네'라고 대답하시는 분들이 드뭅니다.
키 160cm에 체중 90kg 정도 되시는 여자분이라면 대부분 '당연히 비만이니까 병원에 왔죠.' 라고 이야기를 하시겠지만 160cm에 65kg 정도 되시는 분들은 '글쎄요, 좀 통통한 편이긴 해도 비만이라고까지야….'라고 대답하실 것이고, 160cm에 60kg 정도 되시는 분들은 대답하기 더욱 어려워합니다.
그래서 '저체중', '정상', '과체중', '비만', '고도 비만'을 정확하게 나누기 위해서 만들어진 기준이 '체질량지수', 즉 BMI입니다. 이는 Body Mass Index의 약자로서 측정하는 방법은 너무나 간단합니다.
자기 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누는 것입니다. 그 결과가 18.5이하면 저체중, 18.5-23까지는 정상, 23-25는 과체중, 25-30은 비만, 30이상은 고도 비만으로 분류합니다.
예를 들어 160cm에 65kg이라면 체질량 지수는 65kg/(1.6m)2 = 25.4kg/m2입니다. 따라서 약간의 과체중에 해당되는 것이죠.
그런데 이 방법이 항상 옳은 것은 아닙니다. 대표적인 두 가지 예외가 있는데 '마른 비만'과 '근육질 몸매'의 경우입니다.
씨름선수에서 K-1 선수로 전향한 최홍만 선수를 예로 들어보겠습니다. 인터넷상에서 찾아본 최홍만 선수의 키는 218cm, 체중 158kg입니다. 체질량 지수를 한번 계산해 볼까요? 158kg/(2.2m)2 = 32.6입니다. 그렇다면…30이상이니까 고도비만일까요?
누가 봐도 최홍만 선수는 '비만'은 아니죠. 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 것이지 실제 지방은 많지 않을 겁니다. 체질량 지수는 키와 체중만을 가지고 계산하기 때문에 생기는 맹점입니다.
자, 반대로 '마른 비만'을 생각해 볼까요? 제 환자 A양을 예로 들어보겠습니다. 키 163cm에 체중 55kg입니다. 체질량 지수는 55kg/(1.63m)2 = 20.7이니까, 아주 정상입니다. 그런데 이 분의 체형과 피부를 잘 보면, 흐물흐물한 살에 왠지 탄력 없이 쳐져 있는 피부, 건강하고 탱탱한 느낌이 전혀 없고 일상적인 활동에도 늘 쉽게 지쳐서 '혹시 숨겨진 병이 있지 않을까?'하는 걱정을 자주 하십니다.
여기서 등장하는 것이 '체지방률', 이것을 측정하는 '체지방 측정기'입니다. 현재 널리 사용되고 있는 체지방분석기의 경우 인체의 구성성분을 네 가지 성분(뼈, 근육, 물, 지방)으로 나누어 체중의 몇 퍼센트가 지방으로 되어 있는지를 판단하여 비만도를 측정하게 됩니다.
비만의 가장 정확한 정의는 전체 체중에서 몇 퍼센트가 지방인가를 봐야 됩니다. 남자의 경우 평균 15-18%, 여자는 20-25%의 체지방률을 가지고 있으며, 남자는 25% 이상, 여자는 30% 이상 체지방률을 보일 때 비만으로 생각합니다. 즉 남자는 자기 몸무게의 1/4, 여자는 자기 몸무게의 약 1/3 정도 이상이 지방으로 되어 있다면 비만으로 보셔야 된다는 것입니다.
위에서 언급한 A양의 체지방량을 측정한 결과 전체 체중의 32%가 지방이었습니다. 즉, 근육, 뼈, 물의 필수적인 요소들은 적고 지방만 많은 경우입니다. 이 경우가 바로 '마른 비만'입니다.
씨름선수에서 K-1 선수로 전향한 최홍만 선수를 예로 들어보겠습니다. 인터넷상에서 찾아본 최홍만 선수의 키는 218cm, 체중 158kg입니다. 체질량 지수를 한번 계산해 볼까요? 158kg/(2.2m)2 = 32.6입니다. 그렇다면…30이상이니까 고도비만일까요?
누가 봐도 최홍만 선수는 '비만'은 아니죠. 근육량이 많아서 체중이 많이 나가는 것이지 실제 지방은 많지 않을 겁니다. 체질량 지수는 키와 체중만을 가지고 계산하기 때문에 생기는 맹점입니다.
자, 반대로 '마른 비만'을 생각해 볼까요? 제 환자 A양을 예로 들어보겠습니다. 키 163cm에 체중 55kg입니다. 체질량 지수는 55kg/(1.63m)2 = 20.7이니까, 아주 정상입니다. 그런데 이 분의 체형과 피부를 잘 보면, 흐물흐물한 살에 왠지 탄력 없이 쳐져 있는 피부, 건강하고 탱탱한 느낌이 전혀 없고 일상적인 활동에도 늘 쉽게 지쳐서 '혹시 숨겨진 병이 있지 않을까?'하는 걱정을 자주 하십니다.
여기서 등장하는 것이 '체지방률', 이것을 측정하는 '체지방 측정기'입니다. 현재 널리 사용되고 있는 체지방분석기의 경우 인체의 구성성분을 네 가지 성분(뼈, 근육, 물, 지방)으로 나누어 체중의 몇 퍼센트가 지방으로 되어 있는지를 판단하여 비만도를 측정하게 됩니다.
비만의 가장 정확한 정의는 전체 체중에서 몇 퍼센트가 지방인가를 봐야 됩니다. 남자의 경우 평균 15-18%, 여자는 20-25%의 체지방률을 가지고 있으며, 남자는 25% 이상, 여자는 30% 이상 체지방률을 보일 때 비만으로 생각합니다. 즉 남자는 자기 몸무게의 1/4, 여자는 자기 몸무게의 약 1/3 정도 이상이 지방으로 되어 있다면 비만으로 보셔야 된다는 것입니다.
위에서 언급한 A양의 체지방량을 측정한 결과 전체 체중의 32%가 지방이었습니다. 즉, 근육, 뼈, 물의 필수적인 요소들은 적고 지방만 많은 경우입니다. 이 경우가 바로 '마른 비만'입니다.
최근 사춘기 청소년들과 젊은 여성에서 '마른 비만'이 늘어나고 있습니다. 아마도 잘못된 식습관과 반복적인 잘못된 다이어트 때문으로 생각되고 있습니다. '다이어트'라고 하면 무조건 식사량을 줄이거나 심하면 단식, 원-푸드 다이어트를 쉽게 떠올리고 쉽게 실천에 옮기곤 합니다.
이런 분들은 '체중 감량'과 '체지방 감량'의 차이점을 모르는 것입니다. 체중계에 찍히는 숫자가 줄어든다는 것에서는 동일하지만 비유를 하자면 우리가 '고기'라고 부르긴 하지만 돼지 삼겹살과 쇠고기 등심이 다르듯이 전혀 다른 이야기입니다.
위에서 말씀드린 것과 같이 '체중'이란 것은 '체지방', '체수분', '근육', '뼈' 무게의 합산으로 결정되는 것이기 때문에 '체지방'을 감량하지 않고 '근육' 및 '수분'이 감소하게 되면 '체중'은 줄지만 체지방은 줄지 않기 때문에 '체지방율'은 오히려 증가하게 됩니다. 즉 체중이 줄면 줄수록 체지방은 늘어나서 결국에는 '마른 비만'이 됩니다.
결국 비만이란 단순히 체중이 많고, 적음 보다는 전체 체중에서 체지방이 얼마나 차지하느냐(체지방률)가 가장 중요한 결정 요인인 것입니다.
실제 여자로 둔갑한 '구미호'가 얼마나 날씬하고 예쁜지는 모르겠지만 정상 체중으로 둔갑한 '마른 비만'의 경우 어떤 체형을 가지고 있는지는 잘 압니다. 지방 1kg과 근육 1kg은 같은 무게지만 지방이 근육보다 훨씬 부피가 큽니다. 따라서 마른 비만의 경우 근육은 적고 지방이 많기 때문에 실제보다 더 뚱뚱해 보이기 십상입니다.
또한 여자의 경우 연한 살이 있는 부위, 즉 지방 축적이 잘 되는 팔 밑, 허벅지 안쪽과 승마살, 옆구리 쪽에 지방 축적이 심해집니다. 체중은 적게 나갈지 몰라도 체형은 올록볼록, 미쉐린 타이어맨 몸매를 가지게 된다는 뜻입니다.
피부의 탄력도 많이 떨어질 수밖에 없습니다. 따라서 체중이 조금만 늘어도 튼 살이 잘 생기게 되고, 체중을 줄여도 탱탱한 느낌을 주지 못합니다. 그 외에도 여러 가지 미용 적으로 좋지 않은 모습을 가지게 됩니다.
이런 분들은 '체중 감량'과 '체지방 감량'의 차이점을 모르는 것입니다. 체중계에 찍히는 숫자가 줄어든다는 것에서는 동일하지만 비유를 하자면 우리가 '고기'라고 부르긴 하지만 돼지 삼겹살과 쇠고기 등심이 다르듯이 전혀 다른 이야기입니다.
위에서 말씀드린 것과 같이 '체중'이란 것은 '체지방', '체수분', '근육', '뼈' 무게의 합산으로 결정되는 것이기 때문에 '체지방'을 감량하지 않고 '근육' 및 '수분'이 감소하게 되면 '체중'은 줄지만 체지방은 줄지 않기 때문에 '체지방율'은 오히려 증가하게 됩니다. 즉 체중이 줄면 줄수록 체지방은 늘어나서 결국에는 '마른 비만'이 됩니다.
결국 비만이란 단순히 체중이 많고, 적음 보다는 전체 체중에서 체지방이 얼마나 차지하느냐(체지방률)가 가장 중요한 결정 요인인 것입니다.
실제 여자로 둔갑한 '구미호'가 얼마나 날씬하고 예쁜지는 모르겠지만 정상 체중으로 둔갑한 '마른 비만'의 경우 어떤 체형을 가지고 있는지는 잘 압니다. 지방 1kg과 근육 1kg은 같은 무게지만 지방이 근육보다 훨씬 부피가 큽니다. 따라서 마른 비만의 경우 근육은 적고 지방이 많기 때문에 실제보다 더 뚱뚱해 보이기 십상입니다.
또한 여자의 경우 연한 살이 있는 부위, 즉 지방 축적이 잘 되는 팔 밑, 허벅지 안쪽과 승마살, 옆구리 쪽에 지방 축적이 심해집니다. 체중은 적게 나갈지 몰라도 체형은 올록볼록, 미쉐린 타이어맨 몸매를 가지게 된다는 뜻입니다.
피부의 탄력도 많이 떨어질 수밖에 없습니다. 따라서 체중이 조금만 늘어도 튼 살이 잘 생기게 되고, 체중을 줄여도 탱탱한 느낌을 주지 못합니다. 그 외에도 여러 가지 미용 적으로 좋지 않은 모습을 가지게 됩니다.