섹서사이즈, 섹스로 다이어트 한다?

영국의 데일리메일 온라인판에 따르면 최근 영국 여성들 사이에선 비싼 피트니스 센터 대신 섹스로 살을 빼는 것이 유행 중이라고 한다. 그 이유는 섹스가 웬만한 운동보다 칼로리 소모가 많고, 힘든 운동에 비해 더 즐겁고 재미있게 살을 뺄 수 있기 때문이라고. 심지어 영국에서는 섹스와 운동을 결합한 ‘섹서사이즈(sexercise’)라는 신조어까지 등장했다. 설문 결과, 영국 여성의 76%가 아무리 힘들고 지쳐도 살 빼는데 도움이 된다면 섹스를 하겠다고 응답했으며, 운동과 섹스의 칼로리가 같다면 섹스를 선택하겠다는 여성이 3분의 2이상인 것으로 나타났다. 국내 케이블에도 전파를 탄 적 있는 미국 드라마 ‘섹스 앤 더 시티’의 킴 캐트랄은 섹스는 필라테스와 함께 최고의 다이어트 방법이라고 언급했으며, 영국 국민건강보험 웹사이트는 섹스의 건강효과에 대해 심장병의 발병위험을 낮추고 수명을 연장하는데 도움이 된다고 전하고 있다. 실제로 섹스의 칼로리 소비량은 얼마나 되고, 섹스의 부위별 다이어트 효과는 어떨까? ◆ 섹스 체위별 칼로리 소모량 체중 50kg 여성이 30분간 가볍게 걷기 시 53kcal, 보통강도의 달리기시 184kcal, 집안청소시 92kcal가 소모된다. 반면 동일 기준의 여성이 10분간 정상위 섹스시 98kcal가 소모되어 30분간 청소를 하는 것과 비슷한 칼로리 소모를 보였다. <섹스 체위별 칼로리 소모량> 체중50kg 여성의 10분간의 행위 소모 칼로리(kcal) 진한 키스 35 전신으로 꽉 껴안을 때 55 오랄섹스 28 정상위 98 기승위 (기마자세) 140 후배위 (엎드리는 자세) 142 전/후 좌위 (남성위에 앉는 자세) 125 입위 (서는 자세) 215 ◆ 섹스시 부위별 다이어트 효과 1) 윗배 지방남성 상위 체위의 경우, 여성이 자신의 다리로 남성의 등과 허리부위를 조인다.남성이 피스톤 운동을 할 때 남성의 몸에 매달리는 자세로 밀착해 있으면 복부 근력이 강화되어 윗배의 군살을 효과적으로 제거할 수 있다. 2) 허벅지 군살굴곡위는 여성의 허벅지 군살을 제거하는데 효과가 있는 대표적 자세로 남성 상위 체위에서 여성이 남성의 어깨 위에 양다리를 얹는 자세이다. 이 자세에서 섹스시 윗몸을 일으키고 두 팔을 남성의 상체에 두르면 복직근 단련도 가능한 자세이다.여성은 등을 최대한 들어 올리고 허리는 바닥에 닿아 있어야 한다. 피스톤 운동에 맞추어 여성은 상체를 일으켰다 내렸다를 반복한다. 3) 허리, 복부, 엉덩이 전반기승위 자세는 여성에게 주도권이 주어지는 자세로, 흔히 기마자세라고 한다. 남성위에서 몸을 앞뒤, 위아래로 움직이면서 골반운동이 많이 되고 칼로리 소모도 큰 편이다. 남성위에 무릎을 꿇은 자세로 앉아 상체를 앞으로 숙인 상태에서 몸을 앞뒤, 위아래로 움직인다. 골반 주변 부위의 체지방 분해 효과가 뛰어난 자세이다. 4) 허벅지살여성 상위자세는 허벅지 살을 빼는데 가장 효과적이다. 남성의 몸 위에 쪼그려 앉아서 위아래로 피스톤 운동을 반복하면 허벅지와 무릎관절 운동이 되어 허벅지의 군살이 자연스레 사라진다.또한 골반 회전이 가능하기 때문에 복부 근력강화와 뱃살 빼기에도 효과적이다. 여성의 소모 칼로리가 가장 큰 자세로써 무리하지 않는 것이 바람직하다. 5) 목선과 가슴선의 보정옆으로 누운 자세로 서로 마주보며 하는 전측위는 목선과 가슴선을 보정해준다. 아무리 운동을 해도 빠지지 않는 겨드랑이 부분도 긴장되며 허리와 엉덩이 근육의 강화 효과도 동시에 볼 수 있다. 여성은 한쪽다리를 들어 올려서 남성의 허리에 걸치듯이 올려놓고 남성은 여성의 벌어진 두 다리 사이에 한쪽 다리를 엇갈리게 끼우는 자세이다. 이 자세로 여성은 상반신만을 움직여 등 부분이 바닥에 닿도록 몸을 젖힌 상태를 취하기 때문에 복부부터 가슴선을 거쳐 허리부분이 당기게 된다. 6) 복부근력 강화의자나 바닥에 앉아 서로를 마주보는 자세인 전좌위는 여성의 상체를 뒤로 젖히거나 앞으로 숙이는 것을 반복하면서 신체의 유연성과 복부 근력 강화의 효과를 볼 수 있다. 허리에 힘을 주고 상체를 곧추 세워야 한다. 7) 대퇴부 근력강화옆으로 누운 자세에서 남성이 여성의 등 뒤에서 하는 후측위는 여성이 한쪽 다리를 살짝 들어올려 삽입을 용이하게 하는데, 대퇴부 근력이 강화되고 허리가 허벅지 부위의 체지방 감소도 가능하게 하는 자세이다. 피스톤 운동시 여성은 최대한 몸을 앞으로 구부린다. 8) 힙업 효과후좌위는 여성이 남성의 무릎 위에 앉아서 하는 체위로써 여성은 몸을 앞으로 기울이고 남성은 뒤로 젖히면서 삽입을 하는 것이다. 후좌위의 가장 큰 다이어트 효과는 허벅지 군살 제거를 들 수 있으며, 무릎을 약간 구부린 채 상하 운동을 하면 엉덩이를 날씬하게 해주어 힙업 효과를 얻을 수 있다. 9) 등의 군살제거후배위의 가장 큰 효과는 등의 군살을 없애주어 등의 선을 아름답게 한다는 것이다. 여성은 후배위를 통해 허리를 중심으로 한 전반적인 상체운동을 가능하게 한다. 후배위 자세는 허리를 들고 상체를 내려 등을 동그랗게 구부리는 것으로, 피스톤 운동시 엉덩이에 힘을 주고 빼기를 반복한다. 도움말: 유앤아이여성클리닉 최호성 원장