[1분 Q&A] 변비가 너무 심해요

Q. 5년 전 치질수술을 받고 난 다음 괜찮다가 출산 후 변비가 많이 심해졌어요. 일주일 한번 볼까 말까 합니다. 유제품도 먹어보고 변비약도 먹어봤지만 일시적인 효과뿐 이에요.  변비를 고칠 수 있는 방법에 대해 알고 싶습니다. A. 변비는 생활습관이나 배변습관의 장애 및 운동부족, 장 운동장애 및 식이의 문제 등이 원인이 되므로 약이나 음식으로만 해결하려고 해서는 안됩니다. 변비약 자체가 변비를 더 심하게 할 수 있으니 우선 무엇보다 규칙적인 식생활이 제일 중요합니다. 아침식사를 반드시 하시고 식 후 10~20분 내에 화장실에 매일 가는 습관을 길러야 합니다. 배변의 느낌이 없어도 꾸준히 그렇게 하는 것이 매우 중요합니다. 또 밀가루나 인스턴트 음식을 피하고 미역, 김, 다시마, 고구마, 감자, 토란 등을 많이 드시고 김치 등의 거친 섬유질은 배변 효과가 생각보다 크지 않습니다. 변비약은 비자극성하제를 선택하는 것이 좋으며 자극성 변비약은 오히려 변비를 심하게 할 수 있습니다. 실리움 성분이 함유된 변 연하제가 좋습니다. 플레인 요쿠르트를 규칙적으로 먹는 것도 많은 도움이 됩니다.