몸과 맘 달라져요…놀라운 음식 4가지

연어 샌드위치·지중해 샐러드·볶음요리 등 맛있는 음식을 먹으면 기분도 좋아지고 연인과 보내는 시간도 달콤하다. 음식을 어떻게 먹느냐에 따라 별로 운동을 하지 않고도 지방을 태울 수 있고, 그 결과 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 된다. 미국 건강생활잡지 사이트 헬스닷컴은 최근 정신과 몸을 놀라울 정도로 다르게 만들어 주는 요리 4가지를 소개했다. ◆ 기분 좋아져요…연어 샌드위치 통밀 빵에 팬에 구은 연어를 올리고 호두와 시금치 페스토(이탈리아 음식 소스)를 뿌린 뒤 붉은 치커리를 곁들인다. 연어에는 기분을 북돋우는 오메가3 지방산이 풍부하고, 시금치에는 마그네슘이 가득한데, 마그네슘은 긴장완화 기능이 있으며 혈압을 낮춰준다. 또 호두는 밤에 잘 자게 해주는 멜라토닌이 듬뿍 있는 자연 음식이다. ·장점: 420칼로리와 심장에 좋은 지방산 35g으로 충분히 편안해지고 행복해진다. ◆ 해독에 좋아요…지중해식 샐러드 미나리, 아티초크(뿌리채소), 셀러리, 붉은 양파, 페타 치즈 등을 오이 비네그래트 소스에 버무린다. 오이에는 비타민C와 부기를 억제하는 커피산이 있어 부기를 없애준다. 미나리와 아티초크에는 부기를 없애는 이뇨제 성분이 들어있고, 아티초크 또한 수용성 식물섬유인 이뉼린의 자연 식품이다. 셀러리에 있는 소금과 칼륨은 체액의 농도를 잡아준다. ·장점: 170칼로리에 지방은 11g뿐. 독소를 씻어 내리고 부기를 빼준다. ◆ 힘이 세져요…볶음 요리 쇠고기를 후추, 아스파라거스, 생강, 간장, 라임주스, 현미 등과 함께 볶고 그 위에 캐슈(견과류)를 올린다. 아스파라거스는 에스트로겐과 테스토스테론을 솟아나게 하는 비타민E를 넉넉하게 제공한다. 쇠고기에 있는 아연 역시 테스토스테론 분비를 늘려준다. 현미 또한 욕구를 높이는 아연을 자랑하며, 힘을 지탱하게 해주는 서서히 타는 탄수화물이 있다. 캐슈는 자연의 정력제로 여겨지고 있다.   ·장점: 다듬은 고기 318g에 지방 11g. 먹으면 몸이 더워지는 효과를 볼 수 있다. ◆ 군살이 빠져요…블랙베리-바나나 스무디 바나나와 블랙베리를 가벼운 코코넛우유, 저지방 요구르트, 그리고 레몬 약간과 꿀을 함께 넣어 섞어라. 블랙베리는 실제로 섬유소가 많아 포만감을 갖게 하고 살을 빼게 해준다. 바나나에는 저항성 녹말이 있는데, 그것은 섬유소처럼 기능하는 탄수화물로 포만감과 함께 살을 빼주는 역할을 한다(덜익은 것에 저항성 녹말이 더 많다). 코코넛 열매에 들어 있는 기름은 복부지방을 없애는데 도움을 주고, 요구르트는 다른 유제품과 함께 체지방을 줄여주는 CLA(공익 리놀렌산)가 가장 많다.   ·장점: 250칼로리에 지방 5g. 자연스럽게 지방연소능력을 불러일으킨다.