피부를 건강하게 하는 7가지 음식

따뜻한 햇볕과 건조한 환절기 날씨 때문에 피부 건강이 위협받고 있다. 피부의 수분 함량이 부족해지면 피지 분비량이 늘어나고 피부 트러블까지 일어나기 때문.
따라서 외출할 때 자외선 차단제를 꼭 바르고, 외출 후 꼼꼼한 클렌징이 필수적이다. 또 피부건강에 좋은 음식을 함께 섭취해 피부영양까지 챙길 필요가 있다.

◆ 피부 건강에 좋은 7가지 음식

1. 브로콜리
브로콜리에는 노화방지를 하고 피부에 생기를 주는 비타민 e와 기미나 주근깨 등의 색소침착을 막는 비타민 c가 풍부하다. 또한, 카로틴 성분이 피부와 점막의 저항력을 강하게 해줘 피부에 난 상처를 빨리 회복시켜준다. 여드름이 자주 나는 지성 피부에도 효과적이다.

2. 아보카도
바이오틴(biotin)이라는 영양소가 많이 함유된 아보카도는 메마른 피부, 모발, 손발톱 등에 수분을 공급해 준다. 그 외에 비타민 e, b2, b6와 미네랄, 필수 지방산 성분이 많아 피부 건강에 좋다.

아보카도를 먹는 것도 효과가 있지만, 피부에 발라주면 비타민 e성분이 피부에 직접 작용해 피부를 촉촉하게 해주고 피부노화 예방해도 좋다.

3. 녹차
녹차에는 피부를 좋게 하는 폴리페놀(polyphenol)이라는 영양소가 함유되어 있는데 이뇨작용을 도와 체중조절에 도움을 주고, 몸에 독소를 배출해 피부를 건강하게 해준다. 녹차는 혈관 기능 개선, 암 예방에도 도움이 되지만 자외선으로부터 피부 세포를 보호하기도 한다.

눈 밑에 다클서클이나 피부가 칙칙할 때 우려낸 녹차 티백을 15분 정도 올려놓으면 보습과 미백효과에 좋다.

4. 토마토
토마토에 풍부한 리코펜(lycopene)은 피부가 햇볕에 타는 것을 방지해주며, 비타민 c, 항산화제가 풍부해 세포의 노화를 늦추는 효과도 있다.

또 루틴성분은 햇빛에 탄 피부에 열을 내려주는 역할을 하며, 다이어트 부작용으로 거칠어진 피부를 보완해 고운 피부를 유지해주는 효과도 있다.

5. 연어
연어에는 아스탁산틴(astaxanthin)이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있어서 피부의 탄력을 높여 잔주름이 생기는 것을 방지해준다. 붉은 색소인 아스탁산틴에는 자외선으로 인한 피부 손상과 피부침착색소 개선에 좋다. 또한, 단백질과 오메가 3 지방산, 비타민 d가 풍부하다.

지방산에 포함된 epa에는 혈액순환을 원활하게 해 피부에 안색을 좋게 하고, 수분과 탄력을 주는 콘드로이틴이라는 성분도 같이 포함되어 있어 건조한 건성 피부에 효과적이다.

6. 달걀
달걀에는 단백질과 바이오틴이 함유되어 있기 때문에 피부건조를 방지해 준다. 완전식품으로 알려진 달걀은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 비타민 b12, d, 리보플라빈, 엽산, 아미노산 등의 영양소를 많이 함유해 피부건강에도 좋다.

달걀에 들어있는 아미노산은 케라틴은 기본 단백질을 만드는 필수 요소이며, 달걀을 먹으면 건강한 머릿결과 피부, 손톱을 유지할 수 있다.

7. 석류
석류에는 여성 호르몬과 구조가 같은 에스트라디올, 에스토론으로 불리는 에스트로겐 계열의 천연 식물 호르몬이 다량 함유되어 있다.

석류 1kg당 씨 안에는 10~18mg의 에스트로겐이 함유되어 여성 호르몬을 조절해 준다. 양귀비와 클레오파트라도 젊은 피부를 유지하기 위해 즐겨 먹었다는 석류의 천연 에스트로겐 성분은 피부세포의 혈액순환을 좋게 하고 주름을 예방하고 피부탄력을 좋게 한다.

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