운동 중 부상 시 당황하지 말고 대처하는 응급처치법

날씨가 따뜻해지면서 여름을 대비해 운동을 하는 사람들이 크게 늘고 있다. 건강과 멋진 몸매를 유지하기 위해 운동은 꾸준히 하는 것이 좋지만 운동을 하지 않다가 갑자기 하게 되면 근육이나 뼈에 손상을 입을 수 있으며 통증을 유발할 수 있다. 신체 상태에 따라 알맞은 운동량과 운동 강도를 선택하는 한편 운동 시 응급대처 방법을 미리 알아두고 적절히 대비하도록 하자.

◆ 다리에 쥐가 났을 때

다리에 나는 쥐는 일종의 근육 경련으로 갑자기 무리하게 운동을 하거나 쓰지 않던 근육을 갑자기 쓸 때 일어날 수 있다. 다리에 쥐가 났을 시 수축된 근육을 펴주면 빠르게 풀리는데 종아리에 쥐가 날 경우 발끝을 잡고 발을 발등 쪽으로 민다.

또는 발바닥에 용천(湧泉)이라는 혈자리를 발바닥을 잡은 채 양손 엄지 손가락으로 자극해 주면 쉽게 풀린다. 용천은 평소에도 자주 자극해 주면 혈액순환에 좋다.

승산(承山)이라는 혈자리는 종아리근육에 힘을 줬을 때 근육이 갈라지는 곳이다. 이곳은 다리에서 혈액순환을 원활하게 해주는 자리이므로 중간압으로 3번 정도 눌러주면 혈액 순환이 원활하게 되면서 쥐가 멈춘다.

◆ 발목을 삐었을 때

발목이 삔 경우 주변의 인대 손상은 물론 연골 손상도 동반될 수 있다. 우선 체중으로 발목에 무게가 실리지 않도록 하는 것이 중요하고 부기가 빠지도록 냉 찜질을 해준다. 가급적 하체를 심장보다 높게 올려주는 것이 통증이나 붓기를 감소 시킬 수 있는 방법이다.
정형외과에 방문하여 x-ray 검사를 통해 뼈나 인대에 손상이 없는지 확인하는 것도 중요하다.

◆ 상처로 출혈이 멈추지 않을 때

상처가 났을 때는 상처부위를 노출시켜 5~15분간 압력을 가해 눌러준다. 상처부위를 심장보다 높게 올리면 다친 부위의 혈압을 낮춰 혈류를 느리게 한다. 출혈 부위에서 가장 가까운 동맥 혈관을 지압하면 지혈을 도울 수 있다. 상처는 소독, 멸균된 붕대로 충분히 덮어 감싸 준다. 지혈이 되도록 단단히 감되 혈액순환을 차단하지 않도록 주의한다.

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