피로회복 도움 주는 사우나ㆍ찜질방 이용법

겨울은 추운 날씨로 사우나와 찜질방이 더욱 생각나는 계절이다. 가족, 친구와 함께 추위에 지친 몸을 따뜻하게 덥히고 피로도 풀 수 있는 사우나와 찜질방을 더욱 건강하게 이용하는 법을 알아보자.

◆ 관절염·요통·혈액순환에 효과

관절염 환자나 요통 환자는 찜질이 효과적이다. 찜질은 작은 혈관들을 확장시켜 혈류량이 증가하고 관절을 부드럽게 해 통증을 완화하며 회복을 빠르게 해 준다. 이 외에도 찜질은 혈액순환을 도와 신경과 근육의 피로를 풀어주어 불면증, 스트레스 해소에도 효과적이다.

또 찜질을 하면 땀이 나면서 노폐물 배출이 활발해 진다. 고온의 건식 사우나는 교감신경을 자극해 심장 및 순환기계의 활동을 활발하게 하여 혈압이 상승하고 혈액순환이 촉진된다. 저온의 습식 사우나는 부교감신경을 자극해 진정 효과가 있다.

◆ 건강한 찜질방 이용을 위한 팁

지나치게 오래 고온에 노출되면 체력이 급격히 소모돼 피로가 누적될 수 있으며 혈압이 올라가 심장에 부담이 된다. 1회에 최대 30분을 넘기지 않도록 하고, 찜질 시 지치거나 힘든 느낌이 들면 곧바로 나오는 것이 좋다.

체력이 저하되어 몸이 너무 피로한 상태에서 찜질방을 찾는 것은 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에 좋지 않다. 찜질만으로는 축적된 피로를 풀기 어려우므로 평소 피로 관리가 중요한데, 피로 회복에 도움을 주는 제품을 꾸준히 복용하는 것도 도움이 된다. 대표적인 피로회복제인 우루사(ursa)의 핵심 성분인 udca(우루소데옥시콜린산)는 담즙 분비를 촉진해 간의 노폐물을 신속하게 배출하고 간의 혈류량을 증가시켜 신진대사를 왕성하게 해 피로회복과 활력 증진에 도움을 준다.

술을 마신 뒤 숙취 해소를 위해 찜질방을 찾는 것은 절대 금물이다. 술 자체가 이미 맥박수와 혈압을 올리는데 뜨거운 찜질방에 들어가면 혈압과 맥박 조절능력이 떨어진다. 여기에 술을 마시면 탈수현상이 일어나는데 땀까지 빼면 더욱 위험할 수 있다.

찜질방에 오래 있으면 출출한 배를 달래려고 이것저것 군것질을 하게 되는데 배가 부른 상태에서 찜질을 하게 되면 고온 때문에 위장의 부담이 가중되고 소화불량에 걸리기 쉽다. 목이 마를 때는 청량음료나 커피 대신 물이나 식혜, 주스 등을 마시는 것이 좋다. 미역국은 미네랄과 철분을 제공해주므로 적당히 먹으면 도움이 되며 맥반석 계란은 단백질이 풍부하지만 콜레스테롤을 과다섭취 할 수 있으므로 1~2개 정도만 먹는 것이 좋다.

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