어떻게 자야 하나? 잠자는 자세의 건강학

 잠은 어떤 자세로 자는 것이 좋을까? 잠을 잘 자는 것이 건강의 원천인데, 하룻 밤에도 몇 번씩 몸을 뒤척이다보면 깊은 잠을 이루기 어렵다. 어떻게 자야 할까.

마룻바닥, 대나무 침상, 돌바닥 같은 딱딱한 침상은 의외로 허리 통증의 원인이 된다. 원래의 허리굽이인 s자형을 무너뜨리기 때문이다. 항간에 딱딱한 침대가 좋다고 알려지기도 했으나 허리병을 가진 사람에게는 건강에 좋지 않다.

생리적으로 엉치뼈와 골반은 튀어나오고 요추는 앞으로 오목하게 되어 있다. 허리띠 부근은 들어가고 등은 약간 튀어나오는 굽이가 정상 곡선이다. 단단하면서도 쿠션이 있는 침대 매트리스 또는 단단한 바닥 위의 공기 쿠션 매트리스가 정상 척추굽이를 만들어 준다.

두 시간 이상 근육과 피부가 눌리면 등, 엉덩이, 허리 부근에 혈액 순환이 되지 않는다. 욕창의 통증이 생겨 뇌에 자극을 보내므로 계속 몸을 뒤척이게 된다. 허리, 엉덩이 근육의 욕창과 요통 예방을 위해 공기 매트리스가 탁월하다는 것이 증명되었다.

엎드려서 자는 것은 목이 돌아가 있으므로 허리에 좋지 않은 자세이다. 차라리 옆으로 누워서 자는 것이 좋다. 옆으로 잘 때는 높이가 알맞은 베개로 머리, 목, 몸이 직선이 되도록 한다. 다리 사이에 쿠션을 넣는 것이 좋다.

세브란스병원은 “베개의 높이는 너무 높아도 안 되고 너무 낮아도 안 된다. 목이 5도 내지 10도 정도 들릴 정도의 높이가 좋다”며 “침대에서 일어날 때도 벌떡 바로 일어나다가 허리를 삐는 수가 있으므로 옆으로 몸을 돌려 천천히 일어나는 것이 좋다”고 했다.


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