변비와 치질에 '좋은 음식 vs 나쁜 음식'

30대 이상 성인 중 8명이 걸린다는 ‘치질’. 치질은 왜 걸리는 것일까? 치질에서 가장 흔한 치핵의 경우, 변비나 설사 등으로 배변 시 과도한 힘을 주거나, 장시간 변기에 앉아 있는 등 직장 내 혈관에 ‘압력과 긴장’이 증가하면서 출혈이나 탈항 등의 증상을 보이게 된다.

치질을 예방하려면 변비와 설사를 예방하는 식습관 등 생활습관 개선이 무엇보다 필요하다. 변비와 치질에 좋은 음식은 ‘섬유질’이 풍부하거나 유산균이 들어 있는 음식, 수분과 비타민, 미네랄 등이 풍부한 음식이다. 변비와 치질에 좋은 음식을 자세히 알아보자.

◆ 변비에 좋은 ‘식이섬유’의 효능

식물성 식이섬유는 장내에서 수분을 흡수해 장운동을 촉진해 대변의 양을 늘리거나 부드럽게 해 변비를 예방하고 치열이나 치핵과 같은 치질 질환 예방에도 도움이 되며, 장내 발암물질과 접촉시간을 줄이는 역할을 하여 대장암도 예방한다. 수용성 식이섬유는 혈장지질 및 콜레스테롤을 함께 배출시켜 고혈압과 동맥경화를 감소시키는 효과도 있다. 수용성 식이섬유는 보리, 귀리, 감자, 사과, 오렌지, 포도 등에 풍부하게 포함되어 있다.

하루 권장되는 식이섬유소의 양은 1,000kcal당 14g 정도로 하루에 성인 여성은 25g, 성인 남성은 38g 정도가 필요하다. 주의해야 할 점은 섬유소 섭취가 갑자기 증가하면 복부 불편과 팽만, 가스, 복통, 설사 등을 유발할 수 있으므로 약 2주간에 걸쳐 서서히 증가시켜야 한다. 또한, 식이섬유를 먹을 때 물을 충분히 마셔야 한다.

◆ 치질에 좋은 음식 7가지

1. 요구르트 = 요구르트에 들어 있는 유산균은 장의 연동운동을 촉진시켜 변을 촉촉히 만들어 변비를 치료하며 유해한 병원균과 대장균의 활동을 억제하고 설사에 도움을 주어 치질에 좋은 음식이다.

2. 토토리묵 = 토토리 속 아콘사은 인체 내부 중금속 및 유해물질을 흡수하여 배출시키는 작용을 하며, 설사를 그치게 하여 치질로 인한 하혈과 혈통을 그치게 하며 장을 튼튼히 한다고 알려졌다.

3. 감잎차 = 감잎은 이뇨, 해열, 지혈 작용이 뛰어나므로 치질로 피가 날 때 다려서 차로 마시면 출혈을 멎는 효과를 볼 수 있다.

4. 알로에 = 알로에를 즙을 마시거나 차로 마시면 식물성 섬유가 풍부해 장의 연동 운동을 촉진해 숙변을 제거하고, 장 속 노폐물이나 세균을 제거해 치질 증상 개선과 치료에 도움이 된다.

5. 포도씨유 = 포도씨에는 항산화 성분이 풍부하여 항암, 항염, 항바이러스 작용을 해 여러 가지 질병에 도움이 되며, 혈행을 개선하고 모세혈관벽을 강화해 주는 효능이 있어 항문 부위 혈액순환 장애로 인해 생긴 치질에 효과적이다.

6. 꿀 = 벌꿀은 장의 연동운동을 도와 비피더스균을 증식시키고 세균은 억제하며 체내 콜레스테롤 및 혈관의 노폐물을 제거해 주는 역할을 한다. 장의 운동을 활발히 하여 변비와 치질 예방에 좋은 음식이다.

7. 호두 = 호두의 지방성분은 단단한 변을 붉게 만들어 주고 장을 매끄럽게 해주며, 꾸준히 섭취하면 장운동이 활발해져 장의 염증 및 세균을 없애주어 치질 증상 개선에 도움이 된다. 호두알을 살짝 데쳐 껍질을 벗겨낸 뒤 검은깨와 함께 믹서기에 갈아 물에 타서 마신다.

◆ 변비와 치질에 나쁜 음식

1. 가공식품과 인스턴트식품 = 가공식품은 섬유소가 적고 방부제, 감미료 등이 첨가되어 가공되기 때문에 치질에 좋지 않다. 인스턴트 식품은 대부분 장의 정상적인 대사를 방해하는 정제된 탄수화물, 화학 합성첨가물, 튀김류 등으로 이루어져 있어 변비, 치질에 좋지 않은 음식이다.

2. 고지방, 고단백 육류 = 육류와 같은 고지방과 고단백 섬유를 포함한 식품은 소화가 잘되지 않아 장내 오랜 시간 머물며 수분을 흡수해 변비를 유발한다. 적당량은 괜찮지만, 너무 많은 양을 섭취할 때는 치질 예방을 위해 반드시 채소와 함께 먹어야 한다.

3. 감과 카페인 음식 = 감에는 과육에 타닌성분을 함유하고 있어 많이 섭취할 경우 변비를 유발할 수 있다. 카페인이 들어있는 커피, 콜라 등의 음식은 장의 수분을 빨아들여 변비를 악화시키는 작용을 하여 치질에 좋지 않다.

4. 자극적인 음식 = 고추를 포함한 카페, 후추, 생강 등 맵고 자극적인 음식은 직장과 항문 부위를 자극해 배변 시 통증과 치질을 유발하게 한다.

5. 술 = 음주는 장을 자극하거나 기능을 떨어뜨려 설사나 변비를 유발한다. 또한, 치질 혈관을 갑자기 확장해, 치질 부위의 출혈과 통증, 탈항 등의 합병증을 유발하기도 한다.


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