BODY STRENGTH

허리 스트레칭

골프 스윙을 할 때 필요한 허리의 유연성을 키워 부상을 방지하고, 완벽한 척추각을 만들어 정확한 스윙을 하는 데 도움을 주는 스트레칭 이다.

1. 다리를 어깨 너비 두 배로 벌린다.
2. 스트레칭 밴드를 어깨에 걸쳐 양손으로 당긴다.
3. 스트레칭 밴드의 압력에 저항하면서 허리를 좌우로 돌린다.


덤벨 플라이

다운스윙을 할 때 팔과 몸이 일체감을 이룰 수 있도록 도 움을 주는 운동법이다. 양팔이 일직선을 이루도록 하고, 가슴 앞 쪽에 위치할 수 있도록 집중하자

1. 양손으로 덤벨을 잡고 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 선다.
2. 허리를 숙이고 가슴은 내민 상태에서 덤벨을 잡은 손을 자연 스럽게 떨어뜨린다.
3. 허리를 숙인 자세에서 덤벨을 어깨 높이까지 들어올려준다.
4. 이 동작을 10~15회 반복한다.


런지&프론트레이즈

비거리를 향상시켜주는 데 도움은 주는 동작이다. 팔에 힘 이 많이 들어가거나 엉덩이를 강하게 수축하지 못해 비거 리가 짧은 골퍼들에게 추천한다.

1. 덤벨을 잡고 어깨 너비로 다리를 벌리고 선다.
2. 오른쪽 무릎을 90도로 구부리며 앉는다.
3. 덤벨을 든 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올려준다.
4. 10~15회 반복한다.


몸통 숙이기

피니시가 좋아지면 자연스럽게 스윙도 좋아지기 마련이다. 이 운동은 왼다리의 근력을 발달시켜 줘 안정적인 피니시 자세를 만들어주는 데 도움을 준다.

1. 정면을 보고 편안하게 선다.
2. 오른쪽 무릎을 접어 손으로 발등을 잡아준다.
3. 오른손으로 발을 들어올리며, 왼쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗어주면서 균형을 유지한다.
4. 5초간 유지한다.


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)