흡연 욕구 부추기는 금연 방해꾼 7

금연 의지를 뒤흔드는 흡연 욕구.
이 흡연 욕구가 솟구치는 단 3~5분 때문에 금연에 실패하는 이들이 많다. 따라서 흡연 욕구를 자극하는 요인들을 미리 파악하고 대처하는 것은 곧 금연 성공의 지름길이 된다.

◆ 흡연 욕구를 부추기는 금연 방해꾼 7

1. 주위의 모든 흡연자
가까이에 있는 모든 흡연자는 금연 방해꾼일 수밖에 없다. 식당이나 카페 등에서는 금연 구역을 이용하고, 가능한 흡연자 옆은 피하도록 한다.

2. 카페인 음료
커피, 녹차, 홍차, 콜라 등 카페인 음료는 신경을 자극하여 흡연 욕구를 강하게 자극하므로 음료는 일반 생수나 옥수수차 등으로 대체한다.

3. 자극적이고, 달고 기름진 음식
고추, 식초, 후추 등 자극적인 조미료와 단맛이 강하고 치킨 등 기름진 음식도 흡연 욕구를 상승시키므로 피한다.

4. 식사 후
식사 후에 흡연 욕구가 강하게 일어나므로 식후 커피보다는 바로 양치질을 하거나 전화통화 등을 하는 것이 흡연 욕구를 가라앉히는 데 효과적이다.

5. 기상 후
아침에 일어나자마자 흡연하는 습관이 있었다면, 눈 뜨자마자 떠오르는 담배 생각이 간절할 수 있다. 아침 기상 후 흡연 욕구를 잠재우기 위해 양치질, 샤워, 식사 등을 하는 것이 좋다.

6. 스트레스
흡연은 절대로 스트레스를 해소해 주지 않지만, 스트레스 상황에 놓이면 일단 담배를 떠올리는 이들이 많다. 이 때는 심호흡, 명상, 운동 등 다른 긍정적인 스트레스 해소법을 찾아 실천하는 것이 중요하다.

7. 음주
술자리에는 흡연자, 맵고 짠 자극적인 음식 등 여러 금연 방해 요소가 존재할 뿐만 아니라 술에 취하면 흡연 욕구를 제어할 수 있는 의지도 약해지므로 될 수 있으면 술자리는 피하거나 금연 중이라는 사실을 주변에 알리고 술자리에서는 물을 자주 마시도록 한다.