GOLF STRETCHING - 신수지의 라운드 전 스트레칭

라운드 전, 간단한 스트레칭은 굳은 근육을 풀어줘 부드러운 스윙을 구사하도록 도와준다. 신수지와 함께하는 스트레칭으로 새 시즌 준비를 시작해보자.

보디 로테이션

상체를 열어주고, 주변 근육의 긴장감을 풀어주는 데 효과적인 운동이다. 백스윙을 할 때 상체의 움직임이 유연하지 못한 골퍼라면 이 동작으로 몸 전체의 근력과 조화를 이끌어 낼 수 있다.

1. 다리 한 쪽은 뒤로 뺀 상태에서, 손은 앞쪽으로 뻗어 클럽을 잡아준다.

2. 골반은 정면으로 향하게 하고, 상체는 왼쪽으로 최대한 틀어준다.

3. 반대쪽 방향으로도 실시한다. 각 10회 반복한다.


프론트 로테이션

허리와 골반 근력을 키워주는 운동법으로 허리가 약한 여성 골퍼에게 효과적인 운동법이다. 허리 회전력을 강화시켜 줘 한층 파워풀한 스윙을 가능하게 해준다.

1. 팔을 편 상태에서 클럽을 편안하게 잡는다.

2. 허리는 90도 정도 숙여준다.

3. 어깨를 열어 양쪽으로 허리를 회전해준다.


스탠딩 백 익스텐션

파워풀한 스윙을 구사하는 데 효과적인 운동으로 허리를 강화시켜주며, 하체와 등 근육에도 자극을 준다. 어드레스 때 허리가 불편한 골퍼에게도 효과적인 동작이다.

1. 어드레스 자세를 취한 상태에서 클럽은 어깨에 걸쳐 손으로 잡아준다.

2. 허리가 90도 정도 되도록 구부린 후, 호흡을 내쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

3. 이 동작을 20회 정도 반복한다.


런지 트위스트

하체의 견고함과 유연함을 동시에 만족시켜주는 운동법이다. 유연성이 떨어지는 남성 골퍼들의 경우 백스윙에 어려움을 겪는데, 이 동작은 상체 회전을 유연하게 할 수 있도록 도와준다.

1. 양발을 앞뒤로 어깨 두배 너비로 벌려준다.

2. 손을 앞으로 뻗어 클럽을 가로로 잡아준다.

3. 체중은 가운데에 두고 , 엉덩이를 밑으로 내린다.

4. 상체를 좌우로 회전한다.


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)


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