잠 잘자는 방법, 10가지 생활수칙

밤을 새워가며 일이나 공부를 하는 것을 미덕으로 삼는 경우가 많다. 하지만 건강을 위해서는 무엇보다 잠을 잘 자야 한다. 인체는 잠을 자는 동안 새롭게 습득한 지식을 기억으로 고착시켜 집중력과 기억력을 상승시킨다.

또한, 면역시스템이 수면 중 강화되며 성장호르몬이 분비되어 수면이 지속적으로 부족한 경우 성장 지연나 주간졸림증이 나타날 수 있다. 적당한 수면 시간은 어린이와 청소년은 최소 9~10시간, 성인은 7~8시간 정도가 필요하나 개인차가 있다.

잠을 잘 자기 위해서는 충분한 잠을 자는 것도 중요하지만, 수면의 질을 높이는 것이 무엇보다 중요하다. 잠자리에서 밝은 불빛을 보거나 다른 생각에 빠지거나 격렬한 운동, 카페인 섭취 등을 피해야 한다. 만약 코골이, 수면무호흡증, 기면증과 같은 수면장애가 있다면 치료를 받는 것이 좋다.

우리 몸은 긴장하면 발이 차가워지는데, 발을 따뜻하게 하는 족욕을 하거나 수면 양말을 신으면 숙면에 도움이 되며, 따뜻한 우유를 마시면 우유 속 트립토판이 세로토닌을 만드는 데 도움을 주어 숙면에 도움이 된다.

잠 잘자는 방법, 10가지 생활수칙

1. 매일 같은 시간에 일어나고 자며, 총 잠자는 시간을 일정하게 유지한다.
2. 잘 때는 어둡게 기상 후에는 밝게 유지한다.
3. 잠자리 들기 2시간 이내에 따뜻한 목욕(족욕)으로 체온을 2도가량 올린다.
4. 저녁 식사는 최소 3시간 전에 마친다.
5. 잠자리 들기 6시간 이전에 30~40분 정도 운동한다.
6. 낮잠은 피하거나 15분 이내로 조정한다.
7. 7시 이후에는 담배를 피우지 않고 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿, 술을 먹지 않는다.
8. 초저녁에 스트레칭, 명상과 같은 이완 요법을 실시한다.
9. 잠자리에서 tv, 스마트폰, 책 등을 보지 않는다.
10. 잠자리에서 20분 이내 잠이 오지 않으면 일어나 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라.