GOLF STRETCHING - 파워풀한 스윙을 위한 4가지 스트레칭

라운드 전에 하는 스트레칭은 파워풀한 스윙을 하는 데 도움을 준다. 런지와 스쿼트를 바탕으로 파워풀한 스윙을 해보자.


OVER HEAD LUNGE - 오버헤드 런지

허벅지 앞 근육을 전체적으로 자극하고, 균형 감각을 향상시키는 운동 방법이다. 가슴과 어깨를 열어주는 동작은 주변 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 된다. 백스윙 때 어깨 회전이 쉽지 않았던 골퍼라면 한층 유연한 스윙을 할 수 있도록 해준다.

1. 양발을 앞뒤로 어깨 두 배 너비로 벌린다.

2. 클럽을 가로로 잡아 손을 위로 뻗는다.

3. 체중을 가운데 둔 상태에서 무릎을 구부린다.

4. 하체를 고정한 채 상체를 90도로 회전한다.


SIDE LUNGE - 사이드 런지

허벅지 안쪽과 바깥쪽을 자극해 근육을 발달시키는 동시에 유산소 운동 효과도 누릴 수 있다. 심폐지구력도 강화돼 전반 홀만 마쳐도 체력이 떨어지는 여성 골퍼에게 특히 도움이 된다.

1. 양발을 넓게 벌리고, 양손은 나란히 올려 클럽을 잡는다.

2. 힙을 살짝 뒤로 빼면서 무릎을 구부리며 앉는다. 이 때 한쪽 다리는 무릎을 편 상태로 뻗는다.

3. 천천히 제자리로 돌아와 반대쪽도 같은 동작을 한다.


DONKEY KICK - 덩키 킥

이 운동은 다운스윙을 할 때 원활한 체중 이동과 임팩트 때 몸통과 골반을 폭발적으로 회전할 수 있게 만든다.

1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린다.

2. 한쪽 다리를 등과 수평이 될 때까지 들어올린다. 발바닥은 천장을 향한다.

3. 발목을 펴 발끝이 천장을 향하게 한 상태로 다리를 위로 밀어 올린다.

4. 힙에 긴장을 느끼면서 다리를 천천히 등 높이로 내린다.


JUMP SQUAT - 점프 스쿼트

점프 스쿼트는 몸에서 큰 파워를 낼 수 있는 근육을 가지고 있는, 힙과 허벅지 앞쪽을 강화하는 운동이다. 스윙을 할 때 하체를 단단하게 고정할 수 있게 만들면서, 비거리를 늘리는 데 직접적인 영향을 미친다.

1. 양발을 어깨 너비로 벌린다.

2. 무릎이 앞으로 나가지 않도록 하며, 체중을 약간 뒤쪽으로 빼 앉는다.

3. 가볍게 점프를 한 후, 2번 동작을 다시 만든다.


신수지 (SHIN SOO JI) 프로파일
ㆍ 2016 JTBC GOLF 신수지 천이슬의 Swing Swing
ㆍ리듬체조 국가대표 출신


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)


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