비뇨기과 의사가 말하는 성기능 강화를 위한 생활습관 Q&A

q. 많은 남성이 성 기능 저하가 발생하면 생활 관리보다는 간편하게 발기부전약에 의존하기가 쉬울 것 같은데요.

a. 그렇습니다. 발기부전이 발생하면 남성이 본인의 생활을 되돌아보고 잘못된 생활습관을 바꾸고자 노력해야 하지만, 더욱 쉽게 발기부전약에만 의존해 치료하는 남성이 대부분입니다. 알려드리고자 하는 생활 속 성 기능 강화법은 바로 이처럼 잘못된 생활의 누적 떄문에 발생한 발기부전의 치료 및 예방에 있어 핵심적인 개념입니다.

q. 그럼, 가장 우선시 되는 성 기능 강화를 위한 생활습관은 무엇이 될까요?

a. 성생활을 향상시키는 핵심은 결국 스트레스의 조절에 있습니다. 스트레스가 지속하는 상태에서 성 기능이 유지된다는 것은 비정상적인 것입니다.

스트레스를 조절하는 비법은 바로 일상생활 속에서 작은 사물이나 접하는 일상 등에 대한 “감탄"의 표현입니다. “아, 너무 아름답다” “아, 기가 막히네” “와!” 라고 하는 감탄의 유발은 체내에 있는 스트레스를 손쉽게 날려버리면서 쪼그라져 있던 음경의 혈류순환을 촉진하는 역할을 하게 됩니다.

q. 스트레스를 조절하는 감탄의 유발이 성기능강화 생활법의 첫째가 되는군요. 다음 2번째 방법이 궁금합니다.

a. 허리, 골반 근육을 일상생활에서 강화해야 합니다. 저도 오랜 기간 요가를 하면서 뭉쳐있고, 굳어 있던 허리, 골반 근육이 이완되면서 더욱 성 기능이 향상되는 것을 체험하였습니다. 음경을 감싸고 있는 골반, 허리 근육의 강화는 바로 성 기능 강화로 연결되는 지름길이 되는 것입니다.

규칙적인 운동을 할 여건이 안되면 틈틈이 허리를 이완시켜서 골반이나, 허리가 수축한 상태가 되는 것을 방지해야 합니다.

q. 허리, 골반 근육의 지속적인 강화가 2번째 성 기능 강화법이군요. 다음 방법은 무엇인가요?

a. 고환, 회음부가 압박되지 않도록 해야 합니다. 저도 의사라는 직업 여건상 종일 진료실에서 앉아서 일할 수밖에 없습니다. 때문에 쿠션을 많이 두고 의자에 앉거나 틈틈이 푹신한 짐볼에 앉아서 일하는 독특한 방식을 택하고 있습니다. 짐볼이라는 곡선 형태 위에 앉아 있다 보면 자연스럽게 하체 및 허리 근육이 강화되고, 고환이나 회음부가 압박받지 않게 됩니다.

따라서 의자에 쿠션을 많이 두어 회음부 압박을 피하거나, 여건이 되면 곡선의 짐볼이 회음부나 고환에 받은 압박을 최소화할 수 있는 방법입니다. 무엇보다 다리를 꼬고 앉거나 장기간 앉아 있는 자세를 피하는 것이 가장 중요합니다.

q. 고환이나 회음부가 압박되지 않도록 쿠션을 많이 두어서 앉거나 짐볼 등의 특수한 방법도 성기능향상에 도움이 되는군요. 4번째 방법은요?

a. 혈류 순환을 촉진할 수 있는 음식을 최대한 섭취해야 합니다. 블루베리, 마늘, 토마토 등 혈류 순환 개선에 탁월한 효과를 가진 대표적인 음식물은 모두 규칙적으로 섭취해야 합니다.

콩나물, 두부와 같은 콩류 식품에는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방산이 많이 들어 있어 발기부전의 원인 중 하나인 동맥경화의 위험을 낮춰 주고, 포도, 사과 등 신맛 과일에는 유기산이 풍부해 피로회복과 정력 강화를 돕습니다. 반면, 포화지방과 트랜스지방, 과도한 염분, 설탕 등은 모두 성 기능을 저하시킵니다.

q. 혈류 순환 촉진하는 음식을 매일 섭취하시고, 트랜스지방, 설탕 등은 최대한 멀리하셔야 하는군요. 마지막 방법이 궁금합니다.

a. 숨이 찰 정도의 운동을 일주일에 2회 이상 반복합니다. 운동을 하면 혈압이 올라가고 맥박이 빨라지면서 혈액순환이 좋아지고 신경-호르몬 계를 자극하여 남성호르몬과 성장호르몬의 분비가 증가합니다. 또, 운동 후 분비되는 엔도르핀은 스트레스를 해소시키고 성적욕구를 향상시킵니다.

그 중에서도 달리기와 같은 유산소 운동은 최고의 정력제의 역할을 합니다. 유산소 운동은 심폐기능을 향상시키고 혈관확장에 중요한 역할을 하는 산화질소의 분비를 촉진합니다.

따라서 일주일에 최소 2회, 30분 이상 숨이 찰 정도의 유산소 운동을 습관적으로 시행하는 것이야 말로 최고의 성 기능 유지 비법이 되겠습니다.

<글 = 하이닥 의학기자 이영진 원장 (비뇨기과 전문의)>