[GOLF STRETCHING] 균형 유지와 하체 단련을 위한 스트레칭 4가지

스윙에서 균형을 유지하는 것은 정말 중요하다. 튼실한 하체를 가지고 있어야 가능한 일이기도하다. 균형을 유지하고, 하체도 강화할 수 있는 운동을 소개한다.


ONE LEG REACHING SQUAT - 원레그 리칭 스쿼트

1. 클럽은 가슴 앞에 두고 가볍게 잡는다.
2. 왼쪽 발목을 오른쪽 종아리에 교차시킨 채 선다.
3. 힙을 뒤로 빼면서 스쿼트 자세를 하고, 무릎은 구부린다.
4. 힙을 들어 천천히 스쿼트 자세에서 일어난다. 반대쪽도 반복한다.


ONe LEG SWING - 한발 스윙

안정적인 스윙을 할 수 있도록 몸의 감각을 높여주는 운동이다. 균형 감각과 하체 근력을 키워준다. 이 운동은 특히 각종 트러블 샷, 이른바 까다로운 라이에서 견고한 스윙을 할 수 있게 돕는다.

1. 클럽을 잡고 어드레스한다.
2. 한쪽 다리는 들고, 한발로 지탱해 균형을 잡는다.
3. 스윙 동작을 여러 번 반복한다.


ONE LEG AIRPLANE - 비행기 자세

몸의 균형 감각은 물론, 다리 근육을 강화해 힘과 민첩성을 길러주는 동작이다. 흔들림 없는 스윙으로 균형 잡힌 피니시를 만들 수 있다. 집중력 향상에도 효과적이다.

1. 양팔을 들어 클럽을 잡는다.
2. 한쪽 발을 들어 상체를 꼿꼿이 세운 상태에서, 90도가 되도록 천천히 숙인다.
3. 천천히 1번 동작으로 돌아온다.


LEG SWING - 다리 흔들기

고관절의 유연성을 높이는 동시에 몸의 기동성과 균형 감각을 높여주는 동작이다. 다운스윙 때 정확한 체중 이동에 도움을 준다.

1. 똑바로 선 자세에서 양손은 골반 옆에 둔다.
2. 한쪽 다리를 무릎이 구부러지지 않게 똑바로 올려, 추처럼 앞, 뒤로 천천히 흔든다.


■신수지 (SHIN SOO JI) 프로파일
ㆍ 2016 JTBC GOLF 신수지 천이슬의 Swing Swing
ㆍ리듬체조 국가대표 출신


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)