뻣뻣한 목 담, 어깨 뭉침 푸는 운동법

추운 날씨가 지속되면 우리 몸의 근육량이 감소한다. 이로써 관절을 지지하는 근력이 약화해 척추 관절 통증이 생기기 쉽다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 장시간 운전을 하는 경우는 더 심해진다. 목과 어깨의 뭉침을 풀어주는 스트레칭을 알아본다.

◆ 목 근육 스트레칭

[tip] 머리를 당길 때 반대편 어깨가 올라가지 않도록 한다. 모든 동작은 목 뒤가 스트레칭 되는 것을 느낀다.

1. 목을 옆으로 굽히고, 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
2. 목을 45도 아래로 떨구고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다.
3. 목을 45도 위로 올리고, 목을 굽힌 쪽 손으로 반대편 옆머리를 당긴다. 매회 15초 유지, 2~3회

◆ 가슴 근육 스트레칭

[tip] 몸통이 정면을 바라보도록 주의하고, 각 동작을 할 때 어깨 앞 근육이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

1. 머리보다 위로 손을 뻗어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
2. 어깨높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다.
3. 허리 높이만큼 손을 들어 벽을 짚고 체중을 앞으로 이동한다. 매회 15초 유지, 2~3회

◆ 등(흉추) 회전 스트레칭

[tip] 배꼽이 정면을 향하게 한다

1. 허리를 꼿꼿이 세우고 앉은 뒤 양손을 뒤통수에 대고 깍지를 낀다.
2. 복부에 힘을 준 상태로 흉추를 좌우로 회전한다.

◆ 브릴 치킨 스트레칭

[tip] 가슴을 앞으로 내밀지 않도록 주의한다.

1. 팔을 ‘w’ 모양으로 만든다.
2. 날개뼈를 모으는 데 집중하며 팔을 뒤로 젖힌다. 손바닥은 바깥쪽을 향하게 한다.
3. 날개뼈 사이 근육에 힘이 들어가는 것과 어깨 앞쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.

모델, 도움말/ 힐리언스 코어운동센터 박형용, 최서윤
기획/ 매거진 den 이영민
사진/ 포토그래퍼 김세영
편집/ 하이닥



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