[1분 Q&A] 자주 피곤하고 잠을 자도 개운하지 않습니다

Q. 최근 들어 피로감이 자주 느껴지고 잠을 자도 개운하지도 않습니다. 체력도 예전에 비해 많이 떨어진 것 같습니다. 어떤 음식이나 운동이 도움될까요?

A. 항상 피곤하다면 대사장애로 인한 것일 수도 있으니 원인을 찾아서 치료 받으시기 바라며 평소에는 괜찮다가 최근에 피곤하다면 운동시간을 줄이고 운동을 효율적으로 해야 할 것입니다.

운동은 빠른 달리기, 즉 전력 질주를 약 15초 정도하고 걷고 다시 전력 질주를 15초 하고 걸어서 약 2`회 하고 전체 운동 시간을 20분 내외로 줄이시기 바랍니다.

또한 우리가 먹는 음식이 에너지가 되는 것이니 아침에 토마토 주스에 올리브오일 5수저, 발효식초 한 수저 정도에 고기와 야채를 드시면 좋고, 저녁에는 고기, 생선, 야채 위주로 드시고 탄수화물과 과일은 줄이시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

탄수화물을 과다 섭취하면 혈당이 오르락내리락하여 피로를 쉽게 느낄 수 있습니다. 따라서 단백질과 채소 위주로 드시면 피로감이 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

한가지 더 팁을 드린다면 뇌를 안정시키는 호르몬이 밤 10시부터 새벽 2시까지 나오므로 늦어도 밤 12시에는 자야 뇌가 안정이 되어 피로감이 줄게 됩니다.

<도움말 = 하이닥 한방과 상담의 변기원 원장 (한의사)>