ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ HDL ¼öÄ¡ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ý 7

  • ÇÏÀÌ´Ú

    ÀÔ·Â : 2017.04.11 10:09

    ÈçÈ÷ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ̶ó°í ¸¸¼º ¼ºÀκ´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ ldl ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» »ý°¢ÇÏÁö¸¸, ¼öÄ¡°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ÁÁÀº ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ hdl ÄÝ·¹½ºÅ׷ѵµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

    hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº µ¿¸Æ ³»º®¿¡ ´Þ¶óºÙÀº ldl ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© µ¿¸Æ °æÈ­¸¦ ¹æÁöÇØ ÁÝ´Ï´Ù. »ýÈ° ¼Ó¿¡¼­ hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ´Â ¹æ¹ý¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¾½Ã´Ù.

    1. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿

    °È±â, Á¶±ë, ÀÚÀü°ÅŸ±â, ¼ö¿µÃ³·³ ½ÉÀå ¹Úµ¿¼ö¸¦ ³ô¿©ÁÖ´Â ¿îµ¿À» ¸ÅÀÏ 20-30ºÐµ¿¾È ²ÙÁØÈ÷ Çϸé hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. À̶§ ¿îµ¿ÀÇ °­µµº¸´Ù´Â Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ´õ Áß¿äÇÏ´Ù.

    2. üÁß °¨·®

    ºñ¸¸Àº hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ °Ç°­»óÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Ù. °úüÁßÀÎ »ç¶÷Àº üÁß°¨·®À» ÅëÇØ hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

    3. ±Ý¿¬

    ±Ý¿¬Àº hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ Çâ»ó¿¡ ÇʼöÀûÀÎ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù. ±Ý¿¬¿¡ ¼º°øÇÑ »ç¶÷Àº ´ã¹è¸¦ ²÷±â Àüº¸´Ù hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁø °ÍÀÌ È®ÀεǾú´Ù.

    4. ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ»ê ¼·Ãë

    Ä«³î¶óÀ¯, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ, ¾Æº¸Ä«µµ ¿ÀÀÏ °°Àº ´ÜÀϺÒÆ÷È­Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇϸé ÃÑÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÖÁö ¾Ê°í hdl ÄÝ·¹½ºÅ׷ѼöÄ¡¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

    5. ³ªÀ̾ƽŠ¼·Ãë

    ºñŸ¹Î b3ÀÎ ³ªÀ̾ƽŠ¼·Ã븦 ´Ã¸®¸é hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ³ªÀ̾ƽÅÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°¿¡´Â ¹ÙÁö¶ô, ±¼ºñ, °è¶õ, ººÀº ¶¥Äá, »ìÄÚ±â, ¾Æº¸Ä«µµ, ¸»¸° ÀÚµÎ, ¹«È­°ú µîÀÌ ÀÖ´Ù.

    6. ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯¼Ò ¼·Ãë

    ½ÄÀ̼¶À¯ Áß¿¡¼­ ¹°¿¡ ³ì´Â ¼ö¿ë¼º ½ÄÀ̼¶À¯´Â °úÀÏ, ä¼Ò¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀִµ¥ À̵éÀº hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³ôÀÌ°í ldl ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

    7. Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ãë ÁÙÀ̱â

    ÁÖ·Î °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Â Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀ̸é hdl ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡ Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.