[1분 Q&A] 밤에 잠을 못 자고 새벽에 잠들어 고민입니다.

Q. 밤에 잠을 못 이루다 결국 새벽 4~5시쯤에서야 잠들어 직장생활에도 영향을 끼칩니다. 잠자는데 시간이 너무오래 걸리는데, 한 두 시간 내에 잠들 수 있는 방법은 없을까요?

A. 새벽 네다섯시에 잠들면 당연히 다음날 직장생활에도 영향을 받을 것이고, 일상생활에도 지장을 받을 것 같습니다.

불면증의 원인은 정신적인 스트레스일 수 있습니다.
이 경우, 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 필요하면, 불면증 증상이 심하면 4주 이내의 기간 동안은 수면제를 처방 받아서 드시는 것도 도움이 됩니다.
우선은, 수면위생을 지키시면서 수면리듬을 바로잡는 노력을 해보시고 지속될 경우 인지행동치료를 고려해볼 수 있습니다

불면증에 대한 가장 효과적이고 안전한 치료는 불면증 인지행동치료입니다. 미국, 유럽, 호주 등에서는 4주 이상 수면제 처방으로 해결되지 않는 불면증 환자에게 불면증 인지행동치료를 권합니다.

불면증 인지행동치료는 환자가 가진 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하고 스스로 잠을 잘 수 있는 힘을 길러주는 치료이고 궁극적으로 자신의 힘으로 자신의 잠을 통제할 수 있도록 하는 치료입니다.

불면증 비약물치료에는 인지치료 외에도 뇌파치료, 경두개자기자극술, 마음챙김 명상 등 다양한 방법들이 응용되고 있습니다.불면증 인지행동 치료의 효과에 대해서는 지난 40년 동안 다양한 학자들이 연구를 통해서 입증해 놓았습니다.

<도움말 = 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 (정신건강의학과 전문의)>