물은 많이 마실수록 건강에 이로울까?

Q. 물을 많이 마시면 건강에 좋다고 들었습니다. 물을 많이 마실 수록 좋은 것인지, 아니면 너무 많이 마시면 몸에 해로운지 궁금합니다.

다량의 물을 섭취했을 때 몸에 어떤 위해 사항이 있는지 논문으로 발표된 사례는 없습니다.

또한 물에 중금속 내지 화학물질이 포함되지 않는다면 많은 양의 수분 섭취가 인체에 해로울 것으로 판단되지는 않습니다.

다만, 너무 과량의 물을 섭취하는 경우 소화기(위, 소장 등)와 관련된 부담이 있을 수 있습니다.

<도움말 = 하이닥 상담의 이경락 (가정의학과 전문의)>

하루 수분 섭취량이 너무 적을 경우 체내의 순환이 원활하지 않으므로, 충분한 섭취를 권장하고 있습니다.

그러나 반대로 권장량 이상의 너무 많은 수분을 섭취할 경우, 체외로 배출하기 위해 신장에 무리가 갈 뿐만 아니라, 수분 중독증(구토, 헛구역질, 전해질 대사 불균형)과 같은 질환이 발생할 수 있습니다.

따라서 적정 섭취량인 2l는 넘기지 않는 것이 좋습니다. 또한, 수분 섭취의 기준은 생수를 기준으로 한 것입니다. 수분 섭취를 위해 생수 대신 차나 커피, 음료 등을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다.

이러한 음료의 경우, 안에 함유된 성분으로 인해 수분의 형태로 섭취한 것 같아도 이뇨작용이 있어, 체외로 배출되는 양이 많으므로 오히려 수분 배출에 그 비중이 더 높아지는 것이지요.

따라서, 우리 몸에서 필요한 온전한 수분량을 유지하기 위해서는 아무것도 함유되지 않은 생수로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

하루 1시간 내외의 강도 높은 운동을 지속할 때는 이온음료 섭취를 통해 소비된 당을 보충하는 것도 괜찮습니다.

<도움말 = 하이닥 영양상담사 이지혜 (영양사)>