À埸¦ À§Çؼ´Â À¯¿¬¼ºÀ» ±â¸£´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. À¯¿¬ÇÒ¼ö·Ï ½ºÀ® ±Ëµµ°¡ Ä¿Áö°í Ŭ·´ Çìµå ½ºÇǵ嵵 »¡¶óÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. µû¶óÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À¯¿¬¼º ¿îµ¿ 4°¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
Club Hip Flexor Stretching - Ŭ·´À» ÀÌ¿ëÇÑ °í°üÀý ½ºÆ®·¹Äª
°í°üÀýÀ» À¯¿¬ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î, ºü¸¥ Èü ȸÀüÀ» °¡´ÉÄÉ ÇÑ´Ù. ¶ó¿îµå Àü¿¡ ÇÏ¸é ºÎ»ó ¹æÁö¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
1. Áüº¼ À§¿¡ ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼, µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ¸¸Å ¹ú¸®°í, µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ °íÁ¤ÇÑ´Ù. ¾çÆÈÀº ¿·À¸·Î Âß Æí´Ù.
2. ¿À¸¥ÂÊ ÆÈÀº ¿ÞÂÊ ¹ßÀ» ÇâÇØ »¸À¸¸é¼, »óü´Â ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ.
3. Á¤¼ö¸®¿Í ²¿¸®»À¸¦ ÀÏÁ÷¼± ÃàÀ̶ó°í »ý°¢ÇÏ¸ç »óü¸¦ ¹Ý´ë·Î µ¹¸°´Ù. È£ÈíÀº ÃÖ´ëÇÑ ±í°Ô ¹ñ°í, º¹ºÎ¸¦ Á¶ÀδÙ.
Front Stretching - ÇÁ·ÐÆ® ½ºÆ®·¹Äª
Áüº¼ÀÌ ±¼·¯°¡´Â ÇüŸ¦ ÀÌ¿ëÇÑ Àü¸é ½ºÆ®·¹ÄªÀ¸·Î Ç㸮 ÅëÁõÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶ó¿îµå ÈÄ¿¡ ¹¶Ä£ ±ÙÀ°À» Ǫ´Â µ¥µµ ÁÁÀº µ¿ÀÛÀÌ´Ù.
1. Áüº¼ À§¿¡ ¹Ù¸£°Ô ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼, µÎ ´Ù¸®¸¦ 11ÀÚ·Î °ñ¹Ý ³Êºñ¸¸Å ¹ú¸°´Ù.
2. õõÈ÷ Áüº¼À» ±¼¸®µí, µÚÂÊÀ¸·Î ´¯´Â´Ù.
3. »óü¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ µÚ·Î Á¥Èù ÈÄ, ¼Õ¹Ù´ÚÀ» »¸¾î ¹Ù´ÚÀ» ¤´Â´Ù. ¹«¸µµ ±æ°Ô Æí´Ù.
4. º¹ºÎ¿Í °¡½¿, °í°üÀý ¾ÕÂÊÀÌ ´ç°ÜÁö´Â ´À³¦¿¡ ÁýÁßÇϸé¼, È£ÈíÇÑ´Ù.
5. õõÈ÷ ¿øÀ§Ä¡·Î µ¹¾Æ¿Â ÈÄ, 3~5ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
Mermaid Side Ball - ¸Ó¸ÞÀÌµå »çÀÌµå º¼
µî°ú ¿·±¸¸® ±ÙÀ°À» À¯¿¬ÇϰÔ, ¶Ç Áö±¸·ÂÀ» °ÈÇÏ´Â µ¿ÀÛÀÌ´Ù. ¹é½ºÀ® Åé¿¡¼ ÇǴϽñîÁö ºÎµå·´°Ô ½ºÀ®À» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁØ´Ù.
1. ¹«¸À» ²Ý°í ¾ÉÀº »óÅ¿¡¼ ÈüÀº ¼¼¿î´Ù. Áöº¼Àº ¹Ù·Î ¿·¿¡ µÐ´Ù.
2. ÇÑ ¼ÕÀº Áüº¼ À§¿¡ ¿Ã¸®°í, ¹Ý´ë ¼ÕÀº ¼öÁ÷À¸·Î ³ô°Ô »¸´Â´Ù.
3. È£ÈíÀ» ±í°Ô ¹ñÀ¸¸é¼ Áüº¼À» õõÈ÷ ¿·À¸·Î ¹Ð°í, ¸öÅëÀ» ¿·À¸·Î ±â¿ïÀδÙ. ¹Ý´ë ¼ÕÀº ¸Ó¸® À§·Î »¸°í, ´Á°£±ØÀ» ÀÌ¿ÏÇÑ´Ù.
4. ¸¶½Ã´Â È£Èí¿¡ õõÈ÷ ¿øÀ§Ä¡·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 5~8ȸ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.