[1분 Q&A] 자꾸 뭉치는 어깨, 어깨뭉침 푸는 법은?

Q. 습관적으로 어깨가 뭉쳐서 괴롭습니다. 스트레칭을 해도 그때뿐이고 잘 풀리지 않는데 어떻게 해야 하나요?

A. 어깨가 뭉친다는 것이 단순한 근육의 경직은 아닙니다. 쉽게 생각하면 나쁜 자세, 육체적 노동이 심한 경우는 허리나 엉덩이 근육이 잘 뭉치게 되며, 나쁜 자세에 정신적 스트레스가 많은 경우에는 어깨 근육이 많이 뭉치게 됩니다.

근육이 뭉쳤다고 느끼는 것은 근육을 움직이는 신경이 과민해졌다는 것이고 이는 어깨 쪽의 감각 신경 또한 과민한 상태라는 것입니다.

오래 앉아있어야 하고 컴퓨터 일을 많이 해야 하며 정신적 스트레스를 많이 받아야 하는 환경에 있는 사람이 어깨 근육 뭉침이 자주 반복하고 잠을 이루기 힘들다면 치료적인 도움을 받는 것도 중요합니다.

무엇보다 환경을 바꿀 수 없다면 앉아있는 의자나 책상의 높이가 바른지 등을 점검하셔야 하며, 하루에 30분정도라도 빨리 걷기 가벼운 조깅과 같은 유산소운동을 꼭 하셔야 합니다.

물론 오래 앉아있어야 한다면 적어도 40-50분 정도 지속 후 목과 어깨 스트레칭을 하시는 것도 잊으시면 안되겠지요.

하지만 정신적 스트레스가 사실상 가장 중요한 어깨 근육 뭉침과 통증의 원인이라는 걸 꼭 기억하시고 스트레스 줄이기에 노력해 보시기 바랍니다.

<도움말 = 하이닥 마취통증의학과 상담의 한경림 (마취통증의학과 전문의)>