황아영의 스트레칭 레슨 - 체온을 높이는 스트레칭

추운 날씨에는 근육과 관절이 굳을 수 있다. 따라서 부상의 위험도 높아진다. 겨울 라운드 전에는 체온을 높이는 스트레칭으로 몸을 푸는 것이 특히 중요하다. 첫 홀 티 샷에서의 부담도 줄일 수 있다.

활 자세
Dandayamana Dhanurasana

굽은 등과 어깨를 펴주는 동시에 다리 스트레칭을 할 수 있는 동작이다. 밸런스까지 잡아야 하는 고난도 동작이기 때문에 체온을 빠르게 높이는 데 효과적이다.

[운동방법]
1. 똑바로 서서 한 손으로 클럽을 잡는다.
2. 반대 손으로 발목을 잡는다. 내쉬는 호흡에 상체를 천천히 앞으로 기울인다. 다리는 하늘 쪽으로 쭉 뻗어 올린다.
3. 반대쪽도 한다.

런지 & 밸런스 스트레칭
Lunge & Balance

겨울 라운드 전 웜업으로 좋은 동작이다. 특히 어깨와 몸통을 꼬아주는 동작은 스윙을 할 때 몸의 회전에도 도움이 된다.

[운동방법]
1. 클럽을 어깨 뒤로 걸친다. 한 발을 뒤로 빼 런지 자세를 한다.
2. 뒤쪽 발을 가슴까지 90도로 끌어올린다.
3. 상체를 들어 올린 발 방향으로 회전한다.
4. 반대쪽도 한다.

내전근 스트레칭
Adductor Stretching

다리 근육은 인체 근육 중 큰 편에 속한다. 그만큼 다른 근육에 비해 부상이 일어나기 쉽다. 이 스트레칭은 부상을 예방해주고, 하체에 피로가 쌓이는 것을 방지한다.

[운동방법]
1. 오른쪽 다리를 구부려 앉은 후, 왼쪽 다리는 옆으로 쭉 편다.
2. 마시는 호흡에 왼손을 위로 든다. 내쉬는 호흡에 뻗은 다리 쪽으로 스트레칭 한다.
3. 반대쪽도 한다.

■황아영
・SBS골프 <아유레디?> 출연
・피트니스 대회 2016 나바코리아 아시아오픈 챔피언십 비키니 부문 1위

자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)