PRO TIPS - 강한 임팩트, 힙을 조여라

강한 임팩트를 위한 조건으로 힙을 꼽는다. 힙 근육이 잘 발달할수록 긴 거리를 낼 수 있는 확률도 높아진다. 반면, 힙을 잘 사용하지 못하면 다른 부위를 사용하는 보상 동작이 나올 수 있다. 이 경우 임팩트에서 힘을 전달하기 어렵고, 거리 손해를 볼 수 있다. 힙을 잘 이용할 수 있는 방법과 도움이 되는 연습법을 소개한다.

김현우 프로
다운스윙을 할 때 골반 회전이 쉽지 않은 골퍼에게 유용한 연습 방법을 소개한다. 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 상태로, 평소처럼 스윙을 반복한다. 이 상태에서는 무릎이 고정되어 자연스럽게 골반을 사용할 수 있게 된다. 백스윙에서는 우측 골반이 움직여, 우측 힙에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있다. 다운스윙에서는 좌측 힙에 힘이 들어가게 된다.

이 연습 방법은 임팩트에서 왼발과 골반이 무너지는 골퍼에게도 효과적이다. 왼쪽 골반의 가동 범위가 끝나면서, 벽을 만드는 느낌을 자연스럽게 느낄 수 있다.

정광천
연습 방법 │ SOLUTION
힙의 근육을 발달시키고, 활성화할 수 있는 연습법을 소개한다. 힙의 움직임을 느낄 수 있으며, 가동 범위를 늘려주는 데 효과적이다.

초급
바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부린다. 발바닥으로 지면을 누르면서, 힙을 들어올린다. 허리와 허벅지 뒤쪽에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있을 것이다. 천천히 15회 3세트 반복한다.

중급
바닥에 누운 상태에서 무릎을 구부린다. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 잡는다. 힙을 위로 들어올린다. 15회 3세트 반복한다. 가동 범위를 늘리는 데 도움을 준다.

 

고급
바닥에 무릎을 꿇고 앉는다. 힙을 앞쪽으로 내밀면서 강하게 수축해 1~2초 정도 정지한다. 이때 무릎보다 상체가 앞으로 나가지 않게 한다. 15회 3세트 반복한다.

정광천
소속 : JK골프컨디셔닝 원장
자격 : 애슬래틱펑셔널트레이닝인스트럭터(Athletic Functional Training Instructor) 코스 수료, TPI (Titleist Performance Institute) 골프 피트니스 레벨 3.
전담 선수 : 최진호, 윤정호, 윤슬아, 윤채영

김현우 프로
소속 : 88골프연습장 프로 경력 : 한국PGA 투어 프로
자격 : 권영후 바이오메카닉스 골프 레벨 2
전담 선수 : 박효원,안도은, 권오상 등


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)