황아영의 스트레칭 레슨 - 힙 회전을 도와줄 스트레칭

스윙에서 힙 회전은 안정적인 방향과 긴 거리를 위한 중요한 요소다. 강한 힙 회전을 위해서는 상체의 충분한 꼬임과 이를 지탱할 수 있는 강한 하체가 필요하다. 상체와 하체 근육을 골고루 강화하는 운동을 소개한다. 라운드 전 따라 한다면 도움이 될 것이다.


고관절, 둔근 강화 운동
HIP JOINT

고관절을 강화하고 동시에 유연하게 만들어주는 동작이다. 강력한 힙 회전을 도와 거리를 낼 수 있게 한다.

[운동방법]
1. 바르게 선 상태에서 양 손은 골반에 올린다.
2. 내쉬는 호흡에 다리를 옆으로 들어 올렸다 내린다.
3. 10회씩 3세트 반복한다. 반대쪽도 한다.


둔근, 내전근 스트레칭
HIP & ADDUCTOR STRETCHING

힙과 허벅지 안쪽을 이완하는 동작이다. 다운스윙과 임팩트에서 안정적인 자세를 유지할 수 있게 도와준다.

[운동방법]
1. 한쪽 다리는 90도로 구부리고, 반대쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 바닥에 닿게 한다.
2. 구부린 다리는 바깥으로 벌리고, 발바닥 안쪽은 바닥에서 뗀다.
3. 양 손을 뻗어, 바닥을 집는다. 가능하다면 팔꿈치를 바닥에 닿게 한다.
4. 호흡하면 30초 유지한다. 반대쪽도 한다.


고관절, 외복사근 스트레칭
EXTERNAL OBLIQUE

하체 관절을 풀고, 틀어진 골반을 교정하는 데 좋다. 골프는 한쪽 방향으로만 스윙을 하기 때문에 몸의 비대칭이 올 수 있다. 이 현상을 완화한다.

[운동방법]
1. 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 다리는 안쪽으로 접고, 반대쪽 다리는 바깥쪽으로 접는다.
2. 양 손을 깍지를 낀 채 머리 뒤쪽에 둔다.
3. 안쪽으로 접은 다리 방향으로 내쉬는 호흡에 상체를 옆으로 숙인다.
4. 10초동안 유지하며, 3회 반복한다. 반대쪽도 한다.


장요근, 어깨 관절 스트레칭
ILIOPSOAS MUSCLE

몸의 밸런스와 유연성을 좋게 하며 파워를 키우는 동작이다. 동시에 골반과 어깨 근육을 이완해, 주요 근육을 자극한다.

[운동방법]
1. 테이블 자세를 만든다.
2. 왼쪽 다리를 들어올리고, 오른손으로 발 끝을 잡는다.
3. 내쉬는 호흡에 다리를 천장쪽으로 멀리 들어올리고 30초간 유지한다. 반대쪽도 한다.

■황아영
・SBS골프 <아유레디?> 출연
・피트니스 대회 2016 나바코리아 아시아오픈 챔피언십 비키니 부문 1위


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)