FITNESS & LESSON – 어깨 회전을 이용한 다운스윙

다운스윙의 시작은 올바른 어깨 움직임에서 시작된다. 어깨 회전을 하지 않은 상태에서 다운스윙을 한다면 클럽을 안쪽으로 당기는 아웃-인 궤도에 오픈 페이스로 슬라이스를 유발하게 된다. 올바른 어깨 회전을 하는 방법과 어깨 회전에 도움이 되는 연습법을 소개한다.


김현우 KIM HYUN WOO

다운스윙에서 가장 치명적인 오류는 어깨 회전 없이 양 손이나 팔을 누르는 느낌으로 스윙을 하는 것이다.

무엇인가를 끌고 갈 때를 연상해보자. 손으로 잡고, 몸을 이용해 끌고 나간다. 이 원리를 스윙에도 적용하면 된다. 다운스윙에서 손이나 팔을 먼저 내리는 것이 아니라 어깨만 회전하면 된다. 이 때 손은 볼 방향, 오른쪽 팔꿈치는 몸 안으로 향한다. 헤드는 자체의 무게로 인해 저절로 내려오게 된다. 이 과정에서 궤도에 변화가 생기는 것은 자연스러운 현상이다. 회전을 계속해야 스피드가 빨라진다.


정광천 JUNG KWANG CHUN

어깨 회전을 원활하게 하기 위해서는 견갑골이 제 위치에 있어야 한다. 그렇지 않다면 가슴이 말리는 현상이 발생하고, 어깨 통증도 생긴다. 이번에 소개할 운동은 스윙을 할 때 팔에 힘을 빼지 못하는 아마추어 골퍼에게 효과적이고, 통증 완화에도 좋다.

1. 가슴 앞쪽 늘리기

운동 전, 짧아진 가슴 앞쪽 근육을 늘려 팔과 몸의 경계선을 만들어야 한다. 똑바로 선 자세에서 팔을 벌려 튜빙 밴드를 잡는다. 런지 자세를 하고, 가슴 앞쪽이 스트레칭 되도록 체중을 앞쪽에 싣는다. 좌우 20회씩 3세트 한다.

2. 어깨 회전

팔과 몸을 이완시켰다면, 견갑골의 안정화와 어깨 회전에 도움을 주는 운동을 해보자.
어드레스를 한 상태에서 튜빙 밴드를 잡는다. 가슴을 편 후, 어깨 뒤쪽 견갑골을 모으며 튜빙 밴드를 당긴다. 어깨가 위로 올라가지 않도록 주의한다. 적당히 팽팽하다고 느껴질 때, 겨드랑이를 붙인 상태에서 팔을 바깥쪽으로 벌리며 견갑골을 수축한다. 손목이 꺾이지 않도록 한다. 10회씩 3세트 한다.

3. 튜빙 밴드 잡고 다운스윙

2가지 운동을 충분히 했다면, 스윙 동작에 적용해보자.
백스윙 자세에서 튜빙 밴드를 잡는다. 튜빙 밴드가 팽팽한 상태에서 팔은 그대로 두고 어깨만 천천히 회전한다. 이때 밴드의 저항으로 팔과 어깨가 분리되는 느낌을 가져야 한다. 20회씩 3세트 반복한다.

■ 정광천
・ 소속 : JK골프컨디셔닝 원장
・ 자격 : 애슬래틱펑셔널트레이닝인스트럭터(Athletic Functional Training Instructor) 코스 수료
・ TPI (Titleist Performance Institute) 골프 피트니스 레벨 3.
・ 전담 선수 : 최진호, 윤정호, 윤슬아, 윤채영

■ 김현우 프로
・ 소속 : 88골프연습장 프로 경력 : 한국PGA 투어 프로
・ 자격 : 권영후 바이오메카닉스 골프 레벨 2
・ 전담 선수 : 박효원, 안도은, 권오상 등


자료 제공 : THE GOLF (www.the-golf.co.kr)