[1분 Q&A] 무릎연골에 도움되는 무릎운동법은?

Q. 등산하다가 넘어진 후 지속되는 무릎 통증으로 진단을 받아보니 연골이 약간 손상됐다고 합니다. 심한 정도는 아니라 별다른 치료 없이 운동하라는데, 무릎연골에 효과적인 운동법에는 어떤 것이 있는지 궁금합니다.

A. 흔히 무릎과 다리 근육에 효과적인 운동법으로 스쿼트 운동을 생각하는데, 스쿼트는 중력의 부하(체중 부하)로 무릎에 무리가 갈 수 있으며, 이로 인해 통증이 더 심해질 수 있어 근력을 키우는 이점보다 통증에 의한 단점이 더 클 수 있습니다.

무릎운동에 도움되는 간단히 할 수 있는 동작으로는 q-setting (대퇴사두근 근력 강화 운동)이 있습니다.

<대퇴사두근 강화운동법 요약>

1. 바닥에 앉거나 의자에 앉는다(누워서 해도 상관없음).

2. 무릎을 쭉 편다.

3. 발목을 발등 쪽으로 뻗는다(발 앞꿈치를 얼굴을 향하게 당기는 느낌).

4. 이 상태에서 위로 들어 올리면서 1부터 10까지 천천히 샌다.

5. 10초가 지나면 무릎을 굽히며 다리를 천천히 내린다(4~5초간 휴식).

6. 2번부터 5번까지 10회를 반복하면 1세트가 끝난다.

7. 한 세트를 5회 반복한다.

이런 방식의 운동으로 근력을 강화할 수 있겠습니다.

체중 부하를 가하면서 하는 운동은 통증이 있는 상태에서 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.

<도움말 = 하이닥 정형외과 상담의 진성엽 (정형외과 전문의)>


(※ 외부필자의 원고는 chosun.com의 편집방향과 일치하지 않을 수 있습니다.)


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