[친절한 요가씨 | 허리 편(3)] 골반 주변의 근육을 풀고 강화해 허리 통증 쫓아낸다!

통증 완화 요가 - 허리 편

1. 발과 종아리 풀기
2. 엉덩이 풀기
3. 엉덩이 풀기 심화
4. 옆구리 풀기
5. 엉덩이 주변 강화하기
6. 허리 주변 강화하기

통증을 완화하기 위한 요가 '친절한 요가씨' 세 번째 시간은 골반의 주변 근육을 풀고 강화를 하는 시간이다. 앞선 동작을 통해 골반 주변 근육을 풀기 위해 발목과 종아리를 풀었고 골반의 뭉친 상태를 체크한 후 골반 주변의 엉덩이 근육을 풀어보았다. 요가쿨라의 김세이 강사는 세 번째 시간에도 "순서가 중요하기 때문에 꼭 앞선 동작을 진행한 후에 이번 동작도 따라하길 바란다"고 강조했다.

이번 시간은 골반의 주변 근육 중 허벅지 안쪽의 근육을 풀어주는 반박쥐자세와 허벅지 안쪽 근육을 강화시켜주는 런지 응용 동작 2가지를 배워보는 시간을 갖게 된다. 반박쥐 자세를 따라할때는 등이 굽어지지 않게 하는 것이 중요하다. 김세이 강사는 "등이 굽어진다면 엉덩이 아래 블럭이나 쿠션, 베개 등을 깔고 등을 편 상태로 동작을 따라해야 한다"로 강조했다. 등이 펴지지 않고 굽어진다면 현재 본인의 허리 상태가 좋지 않다는 점을 명심해야 한다.

런지 자세를 진행 할때는 무릎이 바닥에 닿기 때문에 아플 수 있다. 무릎 밑에 쿠션이나 수건을 꼭 받친 상태로 진행해야 한다. 또한 김세이 강사는 "런지 자세를 진행할 때는 골반이 틀어지지 않은 상태를 유지하면서 내려가는 것이 중요하다"고 얘기했으며 "올라 올때는 엄지 발가락에 힘을 주어 허벅지 안쪽의 힘을 느껴야 한다"고 말했다.

친절한 요가씨 매주 수요일 시니어조선 웹사이트를 통해서 볼 수 있다.