´ÚÅ͸²½º 3´Ü°è Äɾî, ÃËÃËÇÑ ÇÇºÎ¿Í ¹à¾ÆÁø ÇǺÎÅæÀ» ´À²¸¶ó!

    ÀÔ·Â : 2016.09.07 10:15

    [ÄðÇÑ ºäƼ ¸®ºä] [3] À̳ëÆÊ ´ÚÅ͸²½º 3´Ü°è Äɾî(Dr. Lim's 3-STEP CARE)

    À¯³­È÷ ´õ¿ü´ø À̹ø ¿©¸§ÀÌ Áö³ª°¡´Ï ÁÁ±â´Â ÇÏÁö¸¸, ÀÌÁ¦ºÎÅÍ È¯Àý±âÀÌ´Ù º¸´Ï ¿©¸§ ³»³» ÁöÃÆÀ» ÇǺθ¦ °ÆÁ¤ÇØ¾ß ÇÒ ½Ã±âÀÌ´Ù.

    °¡À» °ø±â¿¡ °ÇÁ¶ÇÔÀ» ´À³¢´Â ÇǺθ¦ À§ÇØ À̳ëÆÊÀÇ ´ÚÅ͸²½º 3´Ü°èÄÉ¾î ¸¶½ºÅ©ÆÑÀ» üÇèÇغôÙ. Ưº°È÷ ÀÌ Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇÑ ÀÌÀ¯´Â ¸¶½ºÅ©ÆÑ Çϳª·Î È­ÀÌÆ®´×, º¸½À, ¸®ÇÁÆà ´Ü°è¸¦ Ä¿¹öÇÑ´Ù´Â ¼³¸í°ú ÇÔ²² ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀ̶õ ´Ü¾î°¡ ´«¿¡ ¶ç¾ú±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

    ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀº ½Ä¹° ¼Ó¿¡ µé¾î ÀÖ´Â È­Çй°Áú·Î °¢Á¾ ¹Ì»ý¹°, ÇØÃæ µîÀ¸·ÎºÎÅÍ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀ» º¸È£ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ÀÌ·± ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀÌ »ç¶÷ÀÇ ¸ö¿¡ µé¾î°¡¸é Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀ̳ª ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù. ÇѸ¶µð·Î ÀÎü¿¡ ¸Å¿ì À¯ÀÍÇÑ È­Çй°ÁúÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. ÇÇÅäÄɹÌÄÃÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ´ÚÅ͸²½º 3´Ü°è Äɾî´Â °ú¿¬ ÇǺο¡ ¾î¶³Áö Å×½ºÆ®ÇغôÙ.


    Á¦Ç° ¼³¸í

    STEP1. ÇÇÅä¶óÀÌÀú ¿¡¼¾½º

    Å©¸²Å¸ÀÔ Á¦ÇüÀÇ ¿¡¼¾½º. ½Ä¹°º¹ÇÕü ÇÇÅä¶óÀÌÀú ¼ººÐÀÌ °¢ÁúÀ» Á¦°ÅÇÏ¿© ´ÙÀ½ ´Ü°è¿¡ ºÎ½ºÆà ȿ°ú¸¦ ÁØ´Ù.

    STEP2. ÇÇÅäÆÑ

    ħÇâ ÃßÃâ¹°°ú °¢Á¾ Ç×»êÈ­ ¼ººÐµé·Î ±¸¼º. Åõ¸íÇÏ°í ¹±Àº ´À³¦ÀÇ ¿¡¼¾½º°¡ ½ÃÆ®Áö¿¡ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÌ Àû¼ÅÁ® ÀÖ´Ù.

    STEP3. ÇÇÅ彺 Å©¸²

    3°¡Áö ÆéŸÀÌµå ¹× ½Ä¹°º¹ÇÕü°¡ ÇǺΠ¼Ó ±íÀÌ ¼öºÐÀ» °¡µÎ´Â ÀÚ¹°¼è ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.


    Å×½ºÅÍ - ¿ì¿µÈñ(30´ë)

    ÇǺΟÀÔ
    - Àß ¸Â´Â Á¦Ç°ÀÌ ¾øÀ» Á¤µµÀÇ ¾Ç°Ç¼º ÇǺÎ

    »ç¿ë°¨

    1´Ü°è Å©¸²Å¸ÀÔ Á¦ÇüÀÇ ÇÇÅä¶óÀÌÀú ¿¡¼¾½º¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ Æì ¹ß¶ó ÁÖ¾î¾ß 2´Ü°è ¸¶½ºÅ© ÆÑÀ» ºÙÀÏ ¶§ ¹ÐÂø°¨À» ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. 2´Ü°è ÇÇÅäÆÑÀº Åõ¸íÇÏ°í ¹±Àº ´À³¦ÀÇ ¿¡¼¾½º°¡ ½ÃÆ®Áö¿¡ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÌ Àû¼ÅÁ® ÀÖÀ¸³ª, ¾Õ´Ü°è¿¡¼­ ¹Ù¸¥ ¿¡¼¾½º¸¦ ÃæºÐÈ÷ Èí¼ö½ÃÅ°Áö ¾Ê°í ºÙÀÌ¸é ½ÃÆ®ÁöÀÇ ¹ÐÂø·ÂÀÌ ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶½ºÅ© ½ÃÆ®Áö¸¦ ¹þ±ä ÈÄ ¾ó±¼¿¡ ³²¾Æ ÀÖ´Â ÀÜ¿©¹°À» ÃæºÐÈ÷ Èí¼ö½ÃŲ »óÅ¿¡¼­, 3´Ü°è ÇÇÅ彺 Å©¸²À» ¹ß¶óÁá´Ù. Å©¸²¸¸ ´Üµ¶À¸·Î ¹Ù¸¦ ¶§´Â Àß Èí¼öµÇÁö¸¸, ¸¶½ºÅ©½ÃÆ® Á÷ÈÄ ¹Ù¸¦ ¶§´Â Èí¼öÀ²ÀÌ ¶³¾îÁ® ¾ó±¼¿¡ ¸·ÀÌ µ¤¾îÁø ´À³¦ÀÌ µé ¶§°¡ ÀÖ¾ú´Ù.


    ÃÑÆò

    'ħÇâ'À̶ó´Â Ç⳪¹«ÀÇ ÀºÀºÇÑ Çâ±â¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Â À̳ëÆÊÀÇ ´ÚÅ͸²½º 3´Ü°è Äɾî´Â ¸¶½ºÅ©½ÃÆ® ÀçÁúµµ ½Ä¹°¼º¼¶À¯·Î ¸¸µé¾îÁ³´Ù. ±âÁ¸¿¡ »ç¿ëÇß´ø ¼ø¸é ½ÃÆ®Áöº¸´Ù ¾ã°í ºÎµå·¯¿üÁö¸¸, 1´Ü°è¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ ¹Ù¸£Áö ¾ÊÀ¸¸é ½ÃÆ®Áö°¡ Èê·¯³»¸®°Å³ª ¶³¾îÁö´Â ºÎºÐÀÌ »ý°Ü ÇǺΠ¹ÐÂø·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú´Ù.

    3´Ü°è±îÁö ¸ðµÎ »ç¿ëÇϱ⿣ Á¦ÇüµéÀÌ 1´Ü°è ¿¡¼¾½º´Â ¸ÅÆ®ÇÏ°í, ½ÃÆ®ÁöÀÇ ¿¡¼¾½º´Â ¹±¾î¼­, ÇѲ¨¹ø¿¡ »ç¿ëÇϸ鼭 Á¦Ç°ÀÇ Èí¼öÀ²À» ³·Ã߱⺸´Ù, ÇÇÅ彺 Å©¸² Á¦Ç°Àº ¸¶½ºÅ©ÆÑ »ç¿ëÀ» ¾Ê´Â ³¯ Å©¸²´Ü°è¿¡¼­ »ç¿ëÇß´õ´Ï ´ÚÅ͸²½º 3´Ü°è ÄɾîÀÇ ¸¸Á·µµ¸¦ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù. Æò¼Ò ÇǺΰ¡ Èí¼öÀ²ÀÌ ³·Àº ÆíÀ̶ó, ´ÚÅ͸²½º¸¦ ÇѲ¨¹ø¿¡ »ç¿ëÇÏ´Ï ÇǺο¡ °Ñµµ´Â ´À³¦ÀÌ °­Çß´Ù.

    ´ÚÅ͸²½º 3´Ü°è Äɾî Á¦Ç°Àº ¸®ÇÁÆú¸´Ù º¸½À°ú È­ÀÌÆ®´×¿¡¼­ ¸¸Á·°¨À» ÁÖ¸ç, »ç¿ë±â°£ µ¿¾È ÃËÃËÇÑ ÇÇºÎ¿Í ¹à¾ÆÁø ÇǺÎÅæÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.


    Å×½ºÅÍ - ÀÌÅ°æ(20´ë)

    ÇǺΟÀÔ
    - °ÇÁ¶ÇÔ¿¡ Ãë¾àÇÑ Æ®·¯ºí¼º ÇǺÎ

    »ç¿ë°¨

    1´Ü°èÀÇ ¿¡¼¾½º´Â ÇâÀÌ ¹éÈ­Á¡ ºê·£µåÀÇ ¸ð Á¦Ç°°ú »ó´çÈ÷ Èí»çÇؼ­ ³î¶ú´Ù. 2´Ü°èÀÇ ¸¶½ºÅ© ½ÃÆ®Áö´Â ¸¶Ä¡ °ÅÁîó·³ ¾ã¾Æ ´« ÁÖº¯°ú ÀÌÁß, Äà¹æ¿ï°ú °°ÀÌ ±¼°î ÀÖ´Â ºÎºÐ±îÁö Á¢Âø·ÂÀÌ ³ô¾Æ ¶³¾îÁú ¿°·Á°¡ ¾ø¾ú´Ù. º¸Åë ¸¶½ºÅ©ÆÑÀ» ÇÏ¸é ´©¿ö ÀÖ¾î¾ß Çϴµ¥ ÀϾ¼­ °í°³¸¦ ¼÷¿©µµ ¾ÈÁ¤ÀûÀ̾ú´Ù. ¶ÇÇÑ, ³»¿ë¹°ÀÌ ¾Æ³¦¾øÀÌ µé¾î ÀÖ¾î ¸ñ ÁÖº¯±îÁö ÀüºÎ ¹Ù¸£°íµµ ³²À» ¾çÀ̾ú´Ù. 3´Ü°è´Â È®½ÇÈ÷ ¸¶½ºÅ©ÆÑ°úÀÇ ±ÃÇÕÀÌ Âû¶±Ã³·³ Àß ¸Â´Â ´À³¦ÀÌ´Ù. º¸½À°¨°ú º¸½À·ÂÀÌ ¾ÈÁ¤ÀûÀ̾ ´ÙÀ½ ³¯ ¾Æħ±îÁö ÇǺΰ¡ ¸¶¸£Áö ¾Ê°í À¯ºÐ°¨ÀÌ ´À²¸Á³´Ù. Æ®·¯ºí¼ºÀÎ ³» ÇǺο¡ ´ä´äÇÏÁö ¾Ê°í ÀûÀýÇÑ Á¤µµ¿´´Ù.


    ÃÑÆò

    ÇǺΰú Àǻ簡 °³¹ßÇÑ '¸¶½ºÅ©ÆÑ'À̶ó°í Çؼ­ ½Å·Ú°¡ °¬Áö¸¸, À¯¸íÇÑ ¾à±¹È­ÀåÇ°À̶ó ÇÒÁö¶óµµ ¸ðµç ÇǺο¡ Àß ¸Â´Â °Ç ¾Æ´Ï´Ï Å« ±â´ë´Â ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù. ¹Þ¾Æº» ¸¶½ºÅ©ÆÑÀÇ Ã¹ÀλóÀº 9Á¡ Á¤µµ¿´°í, ±¸¼º°ú ±ò²ûÇÑ ÆÐÅ°Áö µðÀÚÀÎÀÌ ¸¶À½¿¡ µé¾ú´Ù. ¸¶½ºÅ© ÆÑÀ» ÇÒ ¶§ ´Ü°èµéÀÌ »ý°¢º¸´Ù ±ÍÂú°í ¹ø°Å·Î¿ü´Âµ¥, ÀÌ·¸°Ô ¼¼Æ®±¸¼ºÀ¸·Î ³ª¿À´Ï ±ÍÂ÷´ÏÁò°ú ÇǺθ¦ µ¿½Ã¿¡ ÀâÀ» ¼ö ÀÖÀ» °Í °°Àº ´À³¦ÀÌ´Ù.

    ´ÚÅ͸²½º 3´Ü°è Äɾî´Â ³» Àλý ¸¶½ºÅ©·Î ²ÅÀ» ¼ö ÀÖÀ» ¸¸Å­ ¸¸Á·½º·¯¿î °á°ú¸¦ °¡Á®¿Ô´Ù. Æò¼Ò Àú·ÅÇÑ ÆÑÀ¸·Î 1ÀÏ 1ÆÑÀ» ÇßÀ» ¶§ Å« È¿°ú¸¦ º» ÀûÀÌ ¾ø°í, °í°¡ÀÇ ÆÑÀº 1ÀÏ 1ÆÑÀ» Çϱ⿡ °¡°ÝÀÌ ³Ê¹« ºÎ´ã½º·¯¿ö ÆÑÀ¸·Î Å« È¿°ú¸¦ º» ÀûÀÌ ¾ø¾ú´Âµ¥, ´ÚÅ͸²Àº °¡°Ý´ëºñ °¡Àå Å« È¿°ú°¡ ÀÖ´Â Á¦Ç°ÀÌ´Ù.

    Çâ°ú Áú°¨ µîµµ ¸¸Á·½º·¯¿ü°í ³·¿¡ º¯È­°¡ ´õ È®½ÇÇÏ°Ô ´À²¸Á³´Ù. ÇÇÁöºÐºñ·®ÀÌ ¸¹°í ¿­ÀÌ Àß ¿À¸£´ø °ÍµéÀÌ ¸¹ÀÌ °¡¶ó¾É¾Ò°í ÇǺÎÅæÀÌ ÇÑÃþ ¹à¾ÆÁö´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù. ÆÑÀ» ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ Äð¸µÈ¿°ú, ÁøÁ¤È¿°ú, À¯ºÐ°ú ¼öºÐ ¹ë·±½º±îÁö ¸ÂÇôÁö´Â °ÍÀÌ ³î¶ó¿ï Á¤µµ¿´´Ù. À籸¸Å Àǻ簡 À־ ¿Â¶óÀÎÀ¸·Î °¡°ÝÀ» ¾Ë¾Æº¸´Ï Àú·ÅÇÑ ÆíÀ̾ ³î¶ú´Ù.


    Å×½ºÅÍ - ¼ºÁø¼±(50´ë)

    ÇǺΟÀÔ
    - ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¡¸é¼­ °Ç¼º ÂÊÀ¸·Î ±â¿ï¾îÁö´Â º¹ÇÕ¼º ÇǺÎ

    »ç¿ë°¨

    ¼¼¾È ÈÄ ¹Ù¸£´Â 1´Ü°èÀÇ ¿¡¼¾½º´Â ²öÀûÀÓ ¾øÀÌ ÇǺο¡ Âø ºÙ´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú°í 3´Ü°èÀÇ Å©¸²Àº ÆÑÀ» ¶¼¾î³½ ÈÄ ¹ß¶ó¼­ÀÎÁö ²öÀûÀÌ´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú´Ù. 2´Ü°èÀÇ ¸¶½ºÅ©ÆÑÀº ³»¿ë¹° ¾×ü°¡ ³Ê¹« Èï°ÇÇؼ­ Àß ÆìÁöÁö ¾Ê¾Ò°í, µû¶ó¼­ ¸Å²öÇÏ°Ô ¾ó±¼À» µ¤±â°¡ ½±Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ³»¿ë¹°ÀÌ ¶Ò¶Ò ¶³¾îÁú Á¤µµ¿©¼­ Ȳ±ÞÈ÷ ¸ñ°ú ÆÈ¿¡ ¹ß¶óÁÖ¾î¾ß ÇßÀ» Á¤µµÀÌ´Ù. ÀÚ¿¬È÷ ÆÑÀÌ ¾ó±¼¿¡ Âø ºÙ¾î¼­ ÇǺο¡ ½ï½ï µé¾î°£´Ù±âº¸´Ù´Â ³»¿ë¹°ÀÌ ÇǺθ¦ °Ñµ¹¾Æ È帣´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú´Ù.


    ÃÑÆò

    'Áö³ªÄ¡¸é ¸ðÀÚ¶÷¸¸ ¸øÇÏ´Ù'´Â ¸»ÀÌ ÀÖÁö¸¸, ´ÚÅÍ ¸²½º 3´Ü°è Äɾî Á¦Ç°¿¡¼­´Â ÆÑÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀε¥, »ê¶æÇÑ Äɾî·Î ¸¶¹«¸®Çϱ⿡´Â ±× ³»¿ë¹°ÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô Èï°ÇÇÏ´Ù°í ¿©°ÜÁ³´Ù. °á±¹Àº µÎ ¹ø¿¡ °ÉÃļ­ ÆÑÀ» »ç¿ëÇß´Ù. ù ¹ø°´Â ÆÑ ¾øÀÌ ³»¿ë¹°¸¸ ÃàÃàÇÒ Á¤µµ·Î ¾ó±¼¿¡ ¹Ù¸£°í, µÎ ¹ø°¿¡´Â ÆÑÀ» »ç¿ëÇß´Ù.

    ´Ù¸¥ ÆÑ Á¦Ç°µé°ú´Â ´Þ¸® ¼¼¾È ÈÄ ¿¡¼¾½º¸¦ ¹Ù¸£°í¼­ ÆÑÀ» Âø¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ÆÑÀ» ¶¼¾î³½ ÈÄ¿¡´Â Å©¸²À¸·Î ¸¶¹«¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â 3´Ü°è Äɾ Æí¸®ÇÑ Æ¯ÀåÁ¡À̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ 3°¡Áö°¡ ÀÏüÇüÀ¸·Î µðÀÚÀεǾî À־ ¿¡¼¾½º¿Í Å©¸²ÀÇ ¼ººÐÀÌ ÆÑÀÇ ³»¿ë¹°°ú ¿¬µ¿ÇØ ¾î¿ì·¯Áö¸é¼­ ÇǺο¡ À¯ÀÍÇÑ È¿´ÉÀ» ±Ø´ëÈ­ÇÒ °ÍÀ̶ó´Â »ý°¢ÀÌ Àý·Î µé¾ú´Ù.

    ½ÇÁ¦·Îµµ ¿­Èê°£ »ç¿ë ÈÄ, ÁöÄ£ ÇǺÎÀÇ °¨ÃËÀÌ ÇÑ°á ºÎµå·¯¿öÁö°í, ÇǺÎÅæÀÌ ¹à¾ÆÁö¸é¼­ ź·ÂÀÌ ºÙ¾î »ý±â°¡ µµ´Â ´À³¦ÀÌ µé¾î ¸¸Á·½º·¯¿ü´Ù.


    [½Ã´Ï¾îÁ¶¼± °ü·Ã´º½º]

    ¤ýÀÜÁÖ¸§ °ÆÁ¤ ³¡, ³ªÀ̵µµÏÅ©¸²ÀÌ Ã¥ÀÓÁø´Ù!
    ¤ý"°Ç¼º ÇǺο£ ¹ÚÇØÁøÆÑ, È÷Æ®´Ù È÷Æ®"
    ¤ýÀÌÁß¼·°ú ±×ÀÇ ÀÛÇ°À» ¹«´ë À§¿¡¼­ ¸¸³­´Ù