[1분 Q&A] 기초대사량보다 적게 먹으면서 운동하면 살이 빠질까?

Q. 기초대사량보다 적게 먹으면서 운동하면 다이어트에 도움이 될까요?

A. 기초대사량이라는 것은 내 몸이 하루 동안 지낼 때 필요한 최소한의 열량입니다. 운동을 안하고도 그냥 일상생활을 위한 에너지원이라는 것이지요.

정상적인 상황에서는 기초대사량 보다 적게 먹으면 기본활동을 할 때 우리 몸의 필수 영양소인 근육의 소모가 일어날 수 있기에 추천 드리지 않습니다.

하지만 만약 다이어트를 위한 것이라면 평소 기초대사량보다 많이 드시는 습관으로 인한 체지방증가가 대부분 원인이기에 식습관을 위해서라도 기초대사량 보다 적게 먹으면서 일정기간 운동하시는 것도 나쁘지 않다고 보여집니다.

우리 몸은 쉽게 생각하자면 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리의 상호작용으로 생각할 수 있습니다.

섭취 칼로리 > 소비 칼로리 : 다이어트에 적합한 형태

소비 칼로리 > 섭취 칼로리 : 다이어트에 부적합한 형태

따라서 대사량을 증가시키거나 섭취하는 칼로리를 제한 하셔야 합니다. 평소 드시는 식습관 패턴 및 식간에 불필요한 간식을 드시지는 않는지 보시고, 제한해 주시기 바랍니다. 특히 저녁 6시 이후에는 대사량이 적어지는 시기기 때문에 고칼로리의 영양을 최대한 절제해 주세요.

기본적으로 우리 몸에 있는 지방은 장시간 운동으로 연소시켜서 제거 하는 방법이 있습니다. 그래서 대부분이 유산소 운동을 통하여 땀을 흘리고 그래야 살이 빠지는 것으로 인지하고 있는데요. 유산소 운동만큼 중요한 운동이 바로 근력운동입니다.

스쿼트와 런지와 같은 대 근육들을 자극하는 근력운동은 대사량을 증가시켜 유산소 운동과 더불어 살이 찌지 않게 하는 체질로 만들어 줍니다. 따라서 반드시 근력운동도 병행하여 다이어트 하시는 것을 추천합니다.

<도움말 = 하이닥 운동상담사 정운경 (운동전문가)>