[친절한 요가씨 | 허리 편(5)] 엉덩이 근육 강화로 허리 통증을 몰아내자!

통증 완화 요가 - 허리 편

통증을 완화하기 위한 요가 '친절한 요가씨' 다섯 번째 시간은 허리 디스크의 자리를 바로 잡는 동작과 엉덩이를 튼튼하게 하는 동작을 배운다. 허리를 잡아주고 있는 엉덩이 근육을 강화시키면 허리 통증에 도움이 되기 때문에 함께 연습한다면 허리 통증과 빠른 시간에 작별할 수 있을 것이다.

이번 시간에는 코브라 자세와 브릿지 자세를 연습한다. 김세이 강사는 "코브라 자세를 취할때는 어깨가 움츠러들지 않게 등을 바르게 편 상태로 올라와야 하고 코브라 자세에서 허리 통증이 심하게 느껴진다면 1번 부터 4번 까지 연습을 먼저 해야한다"며 순차적으로 허리 주변 근육을 푸는 것을 강조했다.

브릿지 자세는 엉덩이 근육 강화에 탁월한 효과가 있으며 자세를 유지한 상태에서 호흡 연습을 하면 허리 통증 완화에 도움이 된다. 김세이 강사는 "허리가 아프거나 자세가 좋지 않은 사람들은 바르게 호흡을 하지 못하는 경우가 많다"며 브릿지 자세에서 호흡을 하는 연습도 같이 병행하라고 조언했다.

친절한 요가씨 매주 수요일 시니어조선 웹사이트를 통해서 볼 수 있다.