[친절한 요가씨 | 허리 편(6)] 허리 주변 근육 강화하면, 이젠 허리 통증과 행복한 이별!

통증 완화 요가 - 허리 편

1. 발과 종아리 풀기
2. 엉덩이 풀기
3. 엉덩이 풀기 심화
4. 옆구리 풀기
5. 엉덩이 주변 강화하기
6. 허리 주변 강화하기

통증을 완화하기 위한 요가 '친절한 요가씨' 마지막 시간에는 허리 주변 근육을 강화하는 동작을 배워본다.

이번 시간에는 보트 자세와 트위스트 자세를 연습한다. 보트 자세는 등과 허리의 힘을 키워주는 동작이다. 엎드린 상태에서 양팔과 양발을 공중으로 들어 올리는 자세로 허리쪽에 엑스자로 교차하는 근육을 느껴줘야 한다. 김세이 강사는 "먼저 한쪽 팔과 발의 근육을 서서히 깨워준 후 천천히 자세를 진행해야 한다"며 무리하지 않고 여유를 가지면서 자세를 잡으라고 조언했다.

트위스트 자세는 평소에 많이 쓰였던 허리와 등의 근육을 풀어주는 자세이다. 누워서 한쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴 후 발의 반대쪽 손으로 무릎을 잡고 무릎의 반대 방향으로 비틀어주는 자세로 충분히 풀어주면 허리가 시원한 느낌을 받는다.

김세이 강사는 모든 자세를 설명하고 난 뒤 "1번 부터 6번 까지 순서대로 연습하면 반드시 허리 통증에서 벗어 날 수 있다"며 꼭 순서대로 시간을 투자하여 연습할 것을 당부했다.

친절한 요가씨 '허리 통증을 완화 시켜주는 요가'는 이번 편을 마지막으로 끝난다. 친절한 요가씨 '어깨 통증을 완화 시켜주는 요가'는 한 주를 쉬고 11월 11일 수요일 시니어조선 웹사이트를 통해서 볼 수 있다.